说说减肥

有时候，想吃东西忍不住纯粹就是闲的。

我知道你有吃东西看剧的习惯，但忙起来哪有空吃着零食看剧啊。（典型的暴食症发作流程: 减肥是可以吃零食的，我就吃一点，买一包小零食（控制在180Kcal之内或者日常摄入的5%）就行→到了超市，想吃很多种零食欸，那我先都买了，每个各尝一点也没问题的→看剧时，开心了上头了就放纵自己把买来的全吃完了，同时打算从明天开始减肥。注意到这个时候就有完美主义倾向了，先破罐子破摔，同时想着从明天开始100%自律。）

或者，不要轻易从头开始追剧，或者不要给自己留出单独看剧的休闲时间！若是随着吃饭的话，吃完就可以停了。（早晨刚起床大脑清醒，是知识摄入的黄金时间；午饭随着午休可以放松大脑，娱乐无脑即可；晚餐时间意志力将要耗尽，不要看一些提醒自己去玩耍的视频。所以→建议早饭看TED，午饭看剧休闲，晚饭看成长类综艺）

还有，最好找到自己的减肥生物钟。

比如，早上到中午控制良好，下午喝杯无糖椰果纯绿茶，全天多喝水提高代谢。

傍晚忍不住想吃的时候就出去跑步，运动完直接就不想吃东西了。（典型晚餐就是胸肉+苹果‖清炒青菜200g+杂粮吐司1片+简醇1小包）

减肥生物钟

6:30起床，空腹一杯黑咖啡：消肿又加速燃脂，提高一天代谢。

6:50--7:00 初级拜日式【②无氧运动】：唤醒身体，又帮助消耗糖类。

7:00--7:40 爬楼梯【①空腹有氧】：心率控制在120-140，脂肪功能最佳

7:40--8:10 洗澡洗头洗衣服：运动后半小时，不立即进食还能燃脂！

8:10--8:30 营养早餐：360大卡之内，蛋白质+碳水+水果为宜。{可看TED}

8:30--11:00 上午自习三小时：每学习1小时，休息10分钟，以走动拉伸和远望为宜。

12:00--12:30 准备午餐：420大卡左右，绿色蔬菜+蛋白质+碳水为宜。

12:30--13:00 吃午饭：细嚼慢咽，吃够20分钟，放松大脑，休闲自己。{可看剧}

13:00--13:30 站立半小时：吃完午饭不要立即坐下或躺下，可用平板支架高位看剧{同时压腿拉伸大腿后侧或青蛙趴开髋}。

13:30--14:10 午休半小时：说睡就睡，不要拖延！放下手机，扔远点！{自由期20分钟，可以下楼扔垃圾+买绿茶}

14:30--16:40 下午自习两小时：每学习一小时，休息10分钟，以走动拉伸和远望为宜。

17:00--18:00 跑步3~5公里【①有氧运动】：跑完一定要充分拉伸！

18:00--18:30 做晚餐+吃晚餐：240大卡之内，{鸡胸肉+苹果}//{绿色蔬菜+一小拳碳水+一小包酸奶/10g蛋白粉}为宜。

18:30--19:00 做做家务：如洗碗，洗衣服，扫地拖地等{可以听着轻音乐}

19:00--20:00 晚上自习一小时：运动后是大脑重启的黄金期。

20:00--21:00 Keep运动【②无氧运动】+阴瑜伽拉伸：晚饭后90分钟是运动燃脂的黄金期，如腹部核心训练，平板支撑，肩部塑形，瘦腿瘦腰等训练。

21:00--22:00 晚上自习一小时：运动后是大脑重启的黄金期。

22:00--23:00 写日记，休闲，洗澡，夜读，睡觉。