自尊，如何才能够恰如其分？--《恰如其分的自尊》（书评007.不

本书入选新浪2015年中国生活好书榜，作者之一克里斯托夫．安德烈，是法国著名心理学家，精神科医师及畅销书作家。作者之二弗朗索瓦．勒洛尔，是一位在法国和美国成就很大的精神科医生，他的多本心理自助类畅销书均被翻译成多国文字，其中《艾克托寻找幸福之旅》全球销量大的200万册。

作者想通过这本书解决什么问题？

自尊不能解释一切现象，但一切行为动机和行为偏差都与自尊息息相关。作者通过一系列实例分析和阐述，使每个人懂得培养独立完整的自尊体系。

那么，如何判断自己的自尊水平是高还是低？

首先做一个小测评问题：

1我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）

2我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

3我是如何评价自己的？（自我观）

回答这三个问题后，这个答案会很直观地让你懂得你的自尊程度。

你喜欢自己吗？很多成人的心理障碍，只不过缺少一种东西：自尊。

作者解决问题的具体方案是什么？

在全世界上，所有人的自尊都有不尽相同的地方，有的人自卑，有的人自恋，有的人很平衡，自尊的影响不是翻天覆地的，但是它默默的渗透到日常生活中的诸多细节里。所以了解自身的意义在于更科学的认知自己，帮助我们建立完善独立的自尊体系，在何时启动心理防御机制，在高低自尊中切换自如，使自己更好地生活。

如何调整自尊：

自省：无条件接纳自己， 对自己的好坏都给予诚实、公正的评价，并最大化自己的公开象限。

交际：多和别人交流，学会在社群中生存，换位思考，获得更多的社会支持。

投入行动：并在行动中不自我攻击，欣然接受失败的成果。

跟解决方案相关的关键词有哪些？

自爱、自信、自我观、高自尊、低自尊、自省、交际、投入行动、完整的自尊体系，滋养自我、人生个人价值

不解决问题有什么困扰？

缺乏爱的人会形成一系列的人格和心理障碍，与自尊有关的疾病如抑郁症患者、精神病患者越来越多。其原因就是长期认为自己不值得被爱，所以，会产生多疑，并做出对自我或者社会攻击性强的动作。

解决问题后有什么好处？

我是谁？我的未来会怎样？生而为人，社会、朋友对你会有一个来自于自身的评价，我们生活在群体社会中，渴望成功，渴望优秀，渴望得到社会各界的欣赏，渴望自己的能力得到崇拜和尊重。如果我们的期待达不到满足，我们会感觉受到了伤害。这个时候，拥有独立自尊体系的人，会坦然面对来自社会和外界的伤害，并运用自尊防御第系统去化解伤害。

具体解决问题的方法步骤1：自爱

爱自己，是无条件的。在某些方面你很好，但某些方面你很差，但是，这就是你。正视不完美的自己，告诉自己，值得被爱和尊重。

自爱程度大小，在很大程度取决于儿童时期在家庭中获得的爱和情感的心灵滋养程度。

在中国，大多数的家长和家长对孩子的行为采取了寄托式希望。考100分，获得奖励，反之则没有任何鼓励，或者，最多也只是一个鼓励而已。孩子们的努力，只是为了获得家长与老师的一个嘉许。

但其实，获得低分的孩子，其实是更需要奖励和嘉许的群体。否则这一类的孩子很容易产生低自尊，得不到鼓励的孩子，就是得到高分时，也会不自觉地怀疑自己的能力。

具体解决问题的方法步骤2：自信

自信是认为自己有能力，在重要场合采取恰当行动，自信主要来自于我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式，通过具体的行动我们得到反馈，得出自己有能力胜任此事或相反的结论，所以自信需要行动来维持和发展，平时小小的成功对于维护自信是必须的。

对于失败的看法，也可以看出一个人的自信程度。不自信的人是无法接受自己失败的事实的，他会通过各种理由来解释自己的失败是外在的原因。

具体解决问题的方法步骤3：自我观-对自己优缺点的合理评价

自我观是我们看待自己的眼光，对自己的优缺点做出一个合理的评价。每个人在对自己的评价中主观性都占了绝对的优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是一个一无是处的失败者，如果一个人对自己的评价和期待是积极的，他会成为一种内在的力量，形成强抗压，让人经受住挫折和考验，达到最高的目标。一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标，如果父母的期望过高，孩子的压力不过大疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。

怎么培养孩子独立完整的自尊体系呢？

01父母学会正确表达，描述事实，而不是给予评价。一旦孩子表现出父母期待的行为，就要及时加以鼓励。孩子就会在交流方面肯定自己的能力，因而进入良性循环。

02及时发现孩子的优点。培养一个孩子自尊心最重要的方式就是发现他们的优点。当孩子做到承诺并提高了能力时，来自父母的认可就尤为重要。

03父母欣赏自己，带动孩子。旧的教育方式认为，要努力做到完美才值得欣赏，因此绝大多数人是自卑的，因为永远做不到他人期待的完美。接纳事实和真相，接纳不完美的自己，本身就是高自尊的体现。具有健康的自尊的人，能够去赞赏美，并对身边所有美好的事物心怀感恩。自尊就像温暖的阳光，从他们的内心生发，辐射到周围的人。在孩子的成长中，由拥有健康的自尊的父母作榜样非常重要。

作者对解决问题后的愿景展望是什么？

每一个孩子最需要的两样东西：一个是归属感，一个叫做价值观。心理障碍疾病快速增长的原因，就是这个社会的更新迭代在加快，社会带给个人的压力也越来越大。在童年时家庭注重给孩子这两种心理上的滋养，使孩子的一生受用无穷。假如错过了童年的滋养期，那么，成年人学习此书后，也会学会理性地看待社会的评价，过滤来自社会和自我的干扰。用自爱、自信、自我观给自己打造一个强大的自尊体系，使自己活得越来越通透，使人生越来美好。