731说“不”---说不口

 听公开课，寻找座位。

座位：有一个同事打招呼，碍于面子就做在一起 ，对方想瞌睡就不让开灯。弱弱的我在灰暗的光线中，感觉很吃力地看。

（觉察：爱面子，不敢说出自己的需求，心里有点不爽。我知道这是自己的模式，委曲求全。）

解析：身体自动保持一个座位的距离。

情绪：尽管有点不爽，觉得毕竟对方先招呼自己，感觉他人对自己的关心，觉得自己也必须为对方着想。

念头：人家都主动给你招呼了，这是对你的尊重。还是做在这里吧。光线暗看不清楚字说不说呢?ta 她想瞌睡，如果说了就会遭到拒绝，还惹得对方不高兴，算了吧。

语言漏洞：

如果说了（提出要开灯）就会遭到拒绝。

拆解：这是一定吗？有没有其他可能？为什么说了就一定会遭到决绝呢？有没有其他的可能性呢？

回答：不一定，有其他的可能性，或许左右前后的人也有同样的感受，有可能得到他们的认同，这样，毕竟是听课是证实。这样可能就会让开灯。即使这样，你可以找个理由去选择一个光线好的地方。你到地怕什么呢？怕伤害关系。也就是说，你不敢得罪人。只好委屈自己。

这是就是关系中的讨好模式。牺牲了自己的边界，委屈自己来换取关系。

这样真的就一定能换取好的关系吗？

长期以来，内心的委屈越来越多，对关系越来越敏感，甚至自己的边界也被践踏，反而觉得一贯顺从是你的风格，表达自己的需求就变得“不正当”。这些不良的情绪日积月累影响身体，甚至还失去自我。

解决方法：勇敢说“不”--表达自己的需求。

第一次说很难开口，感觉心中的惴惴不安。是的，一开始的小心翼翼地，找到把我比较大的事情上，委婉的说，如果真的说不口，就先不回答。用微笑表示友好，然后去做自己想做的。

有些事情，面对面说不出口，就可以微信留言，可以文字表达，可以字条等方式，给自己一个缓冲。

还有一些棘手的事情，特别是对方是自己的上司，事关重大的情况下，还是要做做一些功课的，比如心理建设，比如角色扮演，比如，把说的话写出来练习几遍，比如设想拒绝可能会出现的情况，怎样分别处理。等等。

第一次说“不”，实际上内心力量的展现，是自我意识的觉醒，是自我边界的建立，不容易。第一都不容易，为了自己的以后许多个日子了做一次突破，难道不值得吗？往后余生还憋屈自己吗？

第一次，是的不容易，但有了第一次，有了第一次的成功经验，和好的感受。把这次感受放在心里，在遇到同类情况下，去借鉴这次的经验。

事实上，当你有了自我意识，能勇敢地决绝，人际关系恰恰会轻松地面对。因为我们彼此都不为对方承担，很轻松的。

这也是事实，这也是真相。