"隔离在家，我快崩溃了"--个案后记

        今天接到的热线电话求助者A在洛阳工作，上班时间一再推迟，她先是非常恐慌焦虑，后在电话中崩溃大哭。特别无助无力，说自己一人居住,性格内向，天天关注疫情情况，各种信息言论，上班时间一再推迟，自己感觉很崩溃，不知何时能上班？咨询中感觉胸口疼痛（自己没有心脏问题）生活无意义，无聊，无趣。

      电话中我全然接纳，认真倾听，理解共情，取得信任，有效引导，取得了非常明显的效果。

先处理情绪，后处理事情。我先是对她的情绪做了处理，通过倾听、肯定、松动信念、对话（简快的技术真的是超级好用啊，超级有效啊），19分钟时，她的情绪和身体上的不舒服已经大大减轻了。

    之后，引导她把关注点收回来，看自己想成为怎样的人？想要什么？帮她梳理了工作中的小目标，卡着的点在哪里？如何行动达成自己想要的？

      最后A明显长出了一口气，也有了笑声。并且表示今天就开始在网上听课，先提升办公能力，做瑜伽等。与之前那个崩溃大哭的她截然 不同了。她的焦虑、恐慌情绪从10分降为1-2分，声音轻松。胸口的疼痛从9分降为1分。

      面对疫情，如何做好心理防御？

      假期延长，隔离在家，无聊、烦躁、不安怎么办？

      如果一直关注疫情信息，陷入各种负面情绪。如果没有很好地规划利用这大量空闲的时间，让自己能够学习成长，那么你就容易出现无聊、空虚、烦躁、不安。那么我们可以做的是：

一、科学面对 减少压力源。停止过量刷网页视频等，不让信息过载。

二、处理情绪 调整认知  看见接纳，让情绪流动，处理身体和情绪感受。找到疫情背后的正面意义，提醒善待生命，珍爱生命，善待自然、改变生活方式、思维模式、心怀感恩等。

三、梦想引领  明确目标  给自己赋能。思考自己想要过怎样的人生？成为怎样的人？此刻的你是怎样的？你做的和你想要的是否一致？制定目标，这些越清晰，行动就会越坚定。

四、积极应对 当下行动  去做必要的事，恢复“我”的控制感;去做喜欢的事，滋养“我”以正能量。比如在家中作息规律、听音乐、运动、听课、工作、发展自己的兴趣爱好，和朋友家人电话联系，重建社会支持系统等。

请相信：情绪的安定有助于增强细胞免疫力

请相信：面向未来 做好当下的行动更有意义

请珍惜：感知和收获每一份平凡的幸福！

愿你无论历经多少挫折和磨砺，都拥有永不言弃的少年意气与不断前行的力量，成为穿透风雪的一束光！