《自控力》第3章摘要

《自控力》第3章：累到无力抵抗

1 为什么自控力和肌肉一样有极限

1.1  现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。

2 自控的肌肉模式

2.1  实验发现，一旦时间过长，注意力训练就不公会分散注意力，还会耗尽身体的能量。

2.2  我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。

2.3  把“我想要”做的事安排在意志力最强的时候做。

3 为什么自控力存在局限

3.1  自控对于大脑来说需要很多能量，但我们体内的能量供应是有限的。

       3.1.1  提高血糖有助于 让人们恢复意志力

3.2  自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量 ，大脑不愿意给你充足的能量 去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪

3.3  资源不足时，选择满足当下的需求；资源充足时大脑会转向选择长期的投资。

       3.3.1  大脑的首要任务是获取更多能量，而不是保证作出明智决定，实现长远目标。

3.4  意志力实验：意志力饮食方案

      3.4.1  健康的早餐、坚果类零食

4 训练“意志力肌肉”

4.1  控制自己以前不会控制的小事，以此来训练自控力肌肉

4.2  意志力训练，是为了让你养成习惯、关注自己正在做的事、选择更难的而不是最简单的事。让大脑开始习惯于三思而后行

4.3  意志力实验：锻炼意志力

       4.3.1  增强“我不要”的力量

       4.3.2  增强“我想要”的力量

       4.3.3  增强自我监控的能力

5 自控力是否真的有“极限”

5.1  大脑过度保护性监控机制

       5.1.1  我们问题在意志力真正耗尽之前 就感到无法坚持。

5.2  “意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间

       5.2.1  给你100美金，让你不吃这饼干，饼干是不是没那么不可抗？

5.3  意志力告急时，你可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量

6 日常消耗和文明毁灭

6.1  树木游戏

       6.1.1  人类天生关注眼前利益

6.2  选择架构

      6.2.1  根据自己的价值和目标，更加轻松地作出决定

       6.2.2  两面性：零售商用“选择架构”来影响你购买商品而获利

7 写在最后的话

7.1  当面临挑战时，像聪明运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。