1009（2022-10-27）陪伴者课程

十八讲：快速消灭负面情绪的三大技巧～何季颖

1：焦虑正面提示你需要花一些精力在一些重要的事情上。情绪就像一个钟摆，有兴趣的人有真实的情感。负面情绪是来给你送礼物的。

2.悲伤正面意义让你知道此时此刻有一些东西需要你珍惜的。负面情绪影响我了，怎么办？每个人是有基本情绪。马太效应：强者愈强，积极的人更积极。

3.消除负面情绪的技巧：

（1）大脑奖励机制：大脑通过荷尔蒙机制来调节情绪；运动改变大脑从而快速的转变情绪状态。

(2)团体奖励：一个人可能走得很快，一群人可以走得更远。画画疗愈、电影疗愈、朗读疗愈、运动学校、舞动学校、家长学校、手工学校、摄影学校……

十九讲：“心偶”小物件家庭身心疗愈技能～张晓红

1.心偶属于艺术治疗形式。起源于系统排列技术中的小物件排列技术，借鉴了沙盘游戏治疗技术的动态创造和演绎方式。

2.心偶治疗师的工作原则：禁止评判、感官体验、验证假设。接受尊重、界限、耐心。

3.认识情绪：情绪智能（情商）的内涵：管理自己的情绪、有效地推动自己、认识别人的情绪、处理好人际关系。

4.情绪状态中的应急障碍：急性应急障碍、创伤后应急障碍、适应障碍。

5.自我情绪管理：改变信念、提升自我、重建模式、疗愈关系。

6.色彩对情绪的影响：有八种颜色与性格特征相对应，分别是红色、橘色、黄色、绿色、土耳其蓝色（浅蓝）、蓝色、紫色和洋红色（玫红或粉红）。

可以透过颜色来反映个体的心理状态和生活状态，增强自我认知，并在生活中达到更好的平衡和环境强化。

7.心偶身心疗愈技术的要点：

（1）建立有效的工作关系：接受、共情、安全、现实、感应。

（2）注重象征性寓意表达：守护、陪伴、倾听、想象：引导。

（3）心灵花园与心理重建：诚心、慈悲、创造、转化、治愈。

8.感受自我法

（1）深呼吸、放松。

（2）觉察放下的身心状态，全然的接受。

（3）从心偶中选择一个自己的代表，仔细观察心偶的颜色、形状、体会握在手里的感觉。

（4）觉察一下，为什么选择它？允许所有的感受涌现出来。

（5）把自己的心偶代表摆放在面前，看着它，你想对它说什么？（可以说出来，也可以在内心表达）

（6）把心偶捧在手里，双手合拢，感受它，在心里对他说一些只有你们俩才能知道的秘密，把心偶收在胸口，感受它，再对它说一些话（可以说出来，也可以在内心表达）

（7）感觉足够时，深呼吸，放松，回来。

(8)根据自己的感觉，选择一个色彩卡片，按照色彩解读提示，创造当下属于自己的色彩 宣言，写下来放在人偶代表旁，朗诵三遍。

二十二讲：陪伴过程中的移情及反移情技术～林贻真

1.抑郁症患者最大的特点情绪非常低落，夸大这个世界上所有的恶意，把善意屏蔽掉。助人者最大的特点是无助、愤怒。

2.躯体化。懒惰、经常用身体某一症状糖塞的时候，可能就是抑郁了。对父母的移情是我希望妈妈了解我。

3.陪伴抑郁症。所有的情绪天然具有传染性，人天生具有同理心，共情。抑郁症第一阶段以情绪为主导，第二阶段认知很负面。陪伴者要做到：明白对方是病人，跟抑郁症患者辩论，没有用，反而会加重对方的症状。陪伴抑郁症患者要处理好自己的反移情，我知道，我理解，疏导好自己情绪，陪伴者要有更大的能量。

4.抑郁症患者会把所有的情绪都发泄在你身上，陪伴者要安静的听，不断对自己说跟我没关系，我在帮助你，他只是在找一个发泄的出口。他不向你发泄的时候问题更大。

5.抑郁症患者对社会负面新闻很愤怒，比较容易有挫折感，有点偏执，陪伴者做到我在听，我理解，我共情，不要争执。

6.怎么面对你的沮丧感。抑郁症患者治疗可能走三步退两步，会起起伏伏，反反复复，不会好得太快，要有打持久战准备，不要有沮丧感。

7.抑郁症到了中期，把什么事都往绝对化，要做到不被拉进去。

8.当我们觉得我们帮助无效的时候，要记住帮助肯定是有帮助的，要做到定海神针，光明使者。坚定而温暖。

9.要在患者所有的反应中汲取正面资源。孩子能依赖你，是好事。孩子发作的时候，妈妈看着他说，妈妈知道了，你很难过。

10.家长要思想准备，会被动卷入社会隔离中。

11.负面情绪传染，提醒自己，因为我爱你，我才容易被传染。一个人有自杀的念头，只要愿意说出来，念头就会弱很多。陪伴者要有抱团取暖的团队。有发泄的渠道，只要听就行。

12.《钟形罩》《你爱的人郁闷时该怎么办》

13.遇到抑郁症患者怎么办？不着急，陪着他就行。家长没羞耻感，站起来，孩子就能站起来。抑郁症就是心里感冒，没什么。很多优秀的人年轻时得过抑郁症，后来也过得很好，取得很好的成绩。接受自己所有的感觉。那么难受，你还在……你真棒。

14.抑郁症的好转跟睡眠有关，睡眠好了，症状就好了。抑郁症患者最怕被抛弃，但是又不断挑战家长的极限，家长要不抛弃，不放弃，但是不过度陪伴，不过多赔礼道歉。不要在患者最难受的时候激励他。目标很小很小，不要提遥远的目标，小目标也不要提太多。不要离患者太近，给他一定的空间。

15.丑小鸭效应，白天鹅对丑小鸭说，我曾经也是丑小鸭，这句话对对方是一种力量。

二十三讲 ：青少年抑郁的陪伴～亲亲

1.你是善意的看到孩子吗？

如果他们通过正常的途径就可以获得快乐，为什么要舍近求远呢？

他们的确不快乐，或者失去了获得快乐的能力。

痛苦是真实的，你承认他的痛苦，就是接纳的一个巨大的部分，哪怕你不理解。

2.痛苦是真实存在的，痛苦不代表脆弱，痛苦不需要比较，不代表爸妈做得不够好，不代表痛苦必须要被消灭，允许痛苦，就是一种最大的善意。

3.你知道孩子的内心是怎么想的吗？站在他们的年纪看他们。

（1）为什么要强调“这个年纪”青春期孩子特有的生长需求、人格特征等，不存在“回过头再看”“如果重来一次”“其实那时候是不需要……”；青春期孩子虽然身体跟成年人较为接近，但是他们的心理仍然在发展中，你的“回头看”，并不在孩子这个年龄真正的能力内。如：青春期孩子的“同一性危机”

（2） 我并不清楚我想要的支持。

我那时候是混乱、新奇、怨愤、迷惘的。

虽然感受到自己状态很不对，但是我同样不知道怎样的感受是对的。

孩子毕竟是孩子，有时候他们并不知道自己需要怎样的支持。

家长主动了解孩子的状态，递出橄榄枝，让孩子更了解自己的需求。

4.帮助孩子创造人际关系链接的机会。

(1)与同样的抑郁孩子玩耍有利有弊。

(2)跟普通孩子玩耍时有价值的。

(3)反思自己的同伴关系，你有能够支持到你的好朋友吗？

(4)和亲朋好友带着孩子去玩吧！

（5）帮孩子结交一个“智者”。

5.沟通陪伴过程中的雷。

（1）不要用心理学的技巧，试图搞定我。

（2）“三不原则”的运用，不应该让我孤立无援：完善你自己，做孩子的父母，看见真实的孩子。

(3)我伤害了我自己，但是你的反应让我害怕：看见流血会让我内心平静下来，作为陪伴者，也许你一句“你一定很痛苦”已经很足够。

（4）我知道那个咨询师跟你是一伙的，我不想聊。作为陪伴者，非常忌讳让孩子认为你和家长已经达成共谋。

(5)我不想当那个“害得”你那么痛苦的孩子：不要试图让孩子去理解父母因自己而造成影响，尤其在愤怒仇亲阶段的孩子～愤怒本身就有功能，用于淡化自我攻击。

(6)别总是夸我“很棒”，这话你自己也不信吧。

(7)你明明很不开心，为什么还要假装呢（给家长）。

（8）我不想你痛哭流涕地说对不起，这让我很愤怒。

6.针对孩子现状，教育的重点在哪里？对于陪伴者而言，你跟孩子的关系一定是所有一切的第一位。

青春期的孩子，他缺的是方向和力量，而不是技术。孩子完全可以和陪伴者和家长探讨技术层面的东西，甚至运用自己的知识获取的途径来确定自己做事的方法。唯一的前提是，你们是否已经回到了正确的位置。

7.孩子休学现状下，治疗表面还是解决根源……

休学需要具备的三个核心能力：

（1）人际交往的需要和信心。

(2)具有一定的自我效能感和价值感。

(3)接纳事物发展的不唯一性。（不是非黑即白的）

8.带领孩子做志愿者工作，当志愿者是多效合一的自救手段。

（1）不可避免的人际交往，但这并不会成为太大的压力～改善人际交往能力。

(2)有机会做出成绩，成为一个“有用的人”，改善自我效能感和价值感。

(3)有机会在实践中撇除非黑即白的思想，提高悦纳自己和他人的能力。

二十四讲：陪伴中家属的情绪管理～邱仲瑶

1.情绪是一种主观体验，是一类特殊动机，能够帮助我们注意重要情境并对其作出反应，也有助于我们与他人交流意向。无意识情绪：内隐记忆相关。有意识情绪：外显记忆相关。

积极情绪跟～趋近情绪～多巴胺奖赏系统。

消极情绪～回避情绪～杏仁核。

2.情绪的构成元素：生理唤醒、主观感受、认知解释、行为反应。

3.喜时之言多失信，怒时之言多失体。

家属稳定情绪的作用：定海神针、生长的土壤、康复的保证、助力的前提。

情绪不是天生的，是后天习得的。

4.发展情绪智力：感知情绪～理解情绪～运用情绪（用正向的情绪感染、影响对方；学会表达情绪；不过度控制；不用情绪勒索；拒绝不加克制的发泄情绪）～管理情绪（暂停两分钟、管理面部表情提前管理、经常复盘）。

二十五讲：郁金香陪伴者经验分享～小白

陪伴者的自我修养：

抑郁症患者也能正常工作，正常生活。真诚和善良比任何技巧都重要。

1.先照顾好自己：不过耗（把自己变成管道，而不是容器）、不过界（我们不是医生，只是倾听和陪伴）、不救世主（陪伴过程很多时候很无力，不要强扭）。

2.要有输出，得有输入：积累（案例积累、学习的积累）、总结、学习。

3.助人自助，渡人渡己：价值、福报、受益。

当你真正的感恩抑郁症的时候，你才是真正的好了。

我们来到世界上不是为了索取，是为世界提供服务与价值。

真诚、善良、温暖、自省。

二十六讲：康复者就业指导及职业规划。

1.社会适应能力：劳动能力、社交能力、处事能力、人际交往能力。

2.最理想的康复状态：全面融入社会，持续岗位实践。

3.如何融入社会，持续岗位实践：

（1）准备：生理准备（药物调整、睡眠调整）、心理准备（觉察工作动力、心理状态调整、挫折与压力准备）、生活准备（衣食住行安排、家庭关系协调、药物安排）、应聘准备（自我优劣分析：扬长避短、择业方向选择：合适才是最好的、相关资料准备：简历、机构背景等、社会资源联络：关系也是生产力）。

(2)起航：志愿者体验、过渡性岗位、合理设定、通过面试、岗前准备。

融入社会是首要，赚钱是次要。

（3）调整：

心态调整：接纳、平和、感恩、底线思维、避免好高骛远。

行为调整：规范、稳妥、认真、踏实、仔细、避免丢三落四。

目标调整：自评、他评、量力而行、循序渐进。

（4）持续

职业规划：自我优劣分析、岗位任职能力分析、中长期规划。

学习成长：取长补短、培训、拜师、学习、提升、学无止境。

释放情绪：及时觉察情绪、合理释放压力：劳逸结合、自我调节。

防止复发：遵守医嘱、减轻工作、放缓节奏、适时休假、寻求帮助。

4.生活与工作是最好的疗愈场

记住该记住、忘记该忘记的、改变能改变的、接受不能改变的事情。

最好的康复是在岗位实践中逐步实现……

离梦想最短的距离是行动。