致渴望自律的你我
2020-07-10 本文已影响0人
奔跑的阿里
《自制力》
第一章阅读总结
1.意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要这三种力量。
我要做：自己想多做的事，可以提高生活质量。
我不要：顽固的坏习惯，妨碍自己健康幸福的事。
我想要：你的长远目标。
三种力量
2.拥有自控力的关键是，在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的。
3.进化保留了我们的原始本能，比如爱吃甜食，有惰性等。这些成了本能成了我们自控的绊脚石，但是我们更离不开这些本能，我们要做的事利用原始本能，而不是反抗这些本能。
4.自控力由大脑前额皮质控制，冲动的想法由大脑的另一部分产生，即我们的大脑中有两个自我。
自控力由大脑特定的部位控制
5.意志力是一种一直冲动的能力，随着人类的进化而加强，能让我们成为真正的人。
6.我们可以通过训练大脑，来增强意志力。其中一种方法是通过专心呼吸来进行5分钟大脑冥想训练冥想。
7.冥想步骤：1.原地不动，安静坐好。2.注意自己的呼吸。3.感受呼吸，弄清楚自己是如何走神的。
