有效努力（3）——压力行动锦囊（2024-3-28）
2024-03-27 本文已影响0人
燕归来2021
第三天
注意力是一个信息过滤器。注意力直接决定了我们生活的范围与边界。
关于注意力的3个规律：
1、注意力跑偏是常态，控制注意力的方向需要付出努力。一天47%的时间，注意力都不在自己正在做的事情上，而是陷入走神。
2、只有进入注意力范围信息，才会被处理
3、无效努力：不要注意......
压力行动锦囊：
“如果”出现某种状况，“那么”我就执行某个预案
有效努力——书写：压力行动锦囊
1.未来几天，一件可能带给我压力的事情是：
（只预测事情可能发生的时间、地点、场景、过程等客观信息）
清明节要不要回家，什么时候回。打算回家，娃4月1日入职。犹豫不决
2.基于过去经验，我通常会做出的第一反应是：
拖延逃避
3.在这件事上，我想要达成的目标是：
回家一趟
4.为了达成目标，可能更有效的行动是：
确定日期买车票
5.如果我的应激反应太强，我可以这么做：
（试着给自己做一个着陆预案）
行动锦囊1
如果：太烦躁
那么：出去走走
6.如果我想要增加有效行动可能性，我可以这么做：
行动锦囊1
如果：不能确定回家日期
那么：和娃爹、娃商量
行动锦囊2
如果：时间确定
那么：马上买票
行动锦囊3
如果：娃想要陪他几天
那么：下周末回
