永不放弃：让坚持变得更容易（二）

相约读书打卡第471天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是刘媛媛的《精准努力——刘媛媛的逆袭课》第三章《执行篇》第六节｜永不放弃：让坚持变得更容易（二）

第五，周期性坚持。

周期性坚持，是不假设自己永远努力。不要要求自己一年365天都在坚持，只要求自己在一定的周期内坚持。

以七天为一个周期好处：

1.因为你看到了尽头，特别容易坚持。永远过于遥远，一年时间也太长，如果只坚持七天的话，看得到成功的尽头，放弃的概率就很低。

2.如果在这个过程当中你真的犯懒了，这不会毁掉你的整个计划，你完全可以在下一个周期里拥有一个完美的开始，所以它会限制不自制的影响。

很多人之所以放弃，就是因为放弃了一次以后就破罐破摔。

除了自己的失控会毁掉计划之外，还有一些意外和自己没有办法控制的因素，会让我们中途放弃，而周期性坚持，就可以避免意外毁掉你的成就感。

3.可以让你更有动力拒绝意外。

比如本来坚持7天内学英语，可是在第四天的时候需要外出办理其他事情，这时候就可以告诉自己，不要急着去处理这个事情，再等两三天我的周期就坚持完了，我可以在周期跟周期之间去做意外的事情。周期之间的间隙就可以用来批量处理不紧急的其他事情。

周期性坚持，可以降低坚持的难度，提高获得成就感的可能性。

第六，只给自己一次机会

如果你知道自己还有一次机会，那么这一次你一定会放弃。

背水一战，能激发无穷毅力，因为没有退路，所以才能坚持，不要给自己太多次机会，不然次次都抓不住。

周期性坚持也存在这个克服多次机会的问题。如果觉得自己还有许多周期，就容易在这个周期里放弃或不那么努力。可以结合使用一个填格子的方法。

可以把所有周期都放到格子里面，每坚持完一个，可以在上面画一个对勾，对很多人来说，强迫症比拖延症更严重，他不能容忍自己留下空白格，会要求自己努力去做，把每个周期的格子都打勾。

第七，找人一起坚持

因为人的自尊心，都不允许自己是群体里最差的那个，不允许自己拖群体的后腿。

如果喜欢跟差的人相比，这种人不适合和人一起坚持。

第八，自夸和展示。

做到一件事，一定要夸自己，自己给自己的反馈是很重要的。因为有时候外界的反馈不是很及时，但你如果觉得自己很厉害，就会促进你继续行动。

自己的成果展示别人，尤其是生命中最重要的人，这样会让自己更有动力坚持下去。

没成果展示的时候，就展示自己的努力。当别人都觉得你很努力的时候，自己就不好意思放弃了。

第九、寻找新的方法。

这主要是对待瓶颈期的一个方法。

比如学习成绩到了一定的高度，找自己不会做的题目很烦躁，去做自己会的那些也很不耐烦。

瓶颈期是最容易放弃的时候。

这时候应该停下来去耐心学习一下新的学习方法，或者去跟同学、老师、周围的人交流一下，看看有没有新的方法。

第十，形成习惯。

人的意志力太有限了，所以坚持一件事最好的方法就是把它变成习惯。

心理学研究表明，人类有95%的行动是在无意识当中进行的，而大部分无意识行为都是通过习惯产生的，当你把一件事情形成习惯之后，就不会再消耗意志力了。

星巴克为了防止服务生的意志力耗尽不再微笑待客，在培训新人的时候，就会设定一些对于“奇葩”客人的应对方法，通过反复训练，让这些方法变成新人的习惯。这样在遇到棘手的情况下，服务生只需要下意识的用习惯去回应就好，不消耗意志力（耐心），可制造出一种和谐的氛围。

怎样改变坏习惯，培养新习惯？作者分享了自己的一个有效方法。

分辨出坏习惯的真正需求，然后找另外一个方法替代。

还有一个方法，“坚持刷牙，就可以坚持背单词”。因为刷完牙之后，感觉自己还是蛮厉害的，做了一个不愿意做的事，干脆把背单词也背了算了。坚持完一个不想做的事，可带动自己做完其他不想做的事。

这个是有科学依据的。就如拖延症患者收拾衣柜。第一周打开柜门，看看有什么东西。第二周把衣架上的衣物都整理好，第三周把两年没穿过的衣服拿出来，第四周看看这些衣服是不是可以捐掉。每一次需要完成的任务都特别简单，所以他们都不再拖延。研究发现，当这些人在小事上完成目标之后，就会取得其他的成就。比如养成锻炼的习惯，就更容易戒掉烟和酒。因为在一件小事上的改变和坚持，增强了自己意志力的肌肉，也会让自己在其他事情上表现更好。

最后，一定要警惕道德许可。

为什么创业者容易发胖？除了意志力有限以外，跟道德许可也有关。

创业者高效工作一天后，觉得自己已经很棒了，深夜回家就会点大餐犒劳自己。当觉得自己做得很好的时候，就容易失去警惕，走上放纵和放弃的道路。

如果一个人觉得自己自控力强，就会丧失警惕性。会觉得自己以后一定能坚持住，反而会先选择放纵自己。一定要时刻牢记人的意志力有限，也包括你自己。

如果你能及时开始不拖延，专注其中不分心，坚持很久不放弃，你就会成为行动的巨人，人群当中极少数的卓越者，你就会成为人生的赢家。