冯雪科学减肥课笔记（十）

减肥计划的标准流程

一、需不需要减，再讨论如何减，这是原则问题。

1.如果这人的BMI小于18.5，我们不会给他任何减肥的机会，再减就是拿生命开玩笑。

2.如果这人的BMI在18.5-24之间，体脂率、体型也都符合第一讲说的标准，那也不需要减肥。

3.如果BMI大于24呢？如果其他健康指标也不超标，建议他减肥，但不会要求他必须减。

4.BMI已经超过30，强烈建议他接受减肥治疗

二、确定方案和开展治疗

1.生活方式治疗

2.调整饮食

3.运动心肺实验，找到了她燃脂效率最高的那个运动强度，推荐你尤其注意的是，运动需要保持在每周200分钟以上，

4.制定目标，可以6个月减少体重的1%。

5.保持体重，体重的反弹循环对身体的伤害更大。与其瘦了再胖，还不如一直胖着。