六个步骤，改变自己与原生家庭的关系—《超越原生家庭》读书笔记 3

今天开始我们将继续共读《超越原生家庭》第八章到第九章，第157页到233页。

在开始之前，你不妨思考以下问题：

当你做出改变的时候，如何应对来自原生家庭的压力？

对原生家庭的看法，往往代表着一个人内心深处对自己的认知，通过对原生家庭成员的了解，改变对原生家庭的认识，从只关注不足之处到看到力量和优点，这有助于我们消除内心的自卑感和羞耻感。为了改变和原生家庭的关系，《超越原生家庭》给我们提供了一套原生家庭领域的自我疗法，这项自我疗法总共包含六个步骤。

第一步，弄清你的原生家庭里都有谁。这里说的原生家庭，是你家族中的所有人，所有人都在家族中发挥着作用，对家庭的发展有着深刻的影响。罗纳德博士说，在了解整个家族的成员时，最好画个家谱图，图里应该包括至少三代家庭成员的信息。

第二步，联系家庭成员，让他们帮你对这份家谱图查缺补漏。

第三步，了解家庭历史，即所有你认为可能对家庭造成影响的事件，这些重要事件的细节越深入越好，罗纳德博士建议我们，用卡片记录这些历史，并在上面标注日期、事件以及影响，这样就可以建立一个档案卡系统了，方便日后查找相关信息。

第四步就是把所有信息整合起来，然后发现家庭内部的运行模式。罗纳德博士说，发现家庭内部运行模式的最好方法，就是研究三角关系。你可以拿出家谱图，用笔把你出生之前，家庭成员间主要的三角关系勾勒出来，思考当时是什么状况，然后再拿一张新图，画出当前最重要的三角关系，对比前后的差异，然后找出这些模式间的联系。总之，我们要总结出初步的假设，等待下一步的验证。

第五步，就是通过探亲家访，把之前的假设进行验证的过程。罗纳德提醒我们说，要想家访成功，你必须把前面所有的准备工作都做好，否则家访没有任何意义。

最后一步，就是着手改变自己在家庭中的角色，也就是完成“自我分化”。

然而，一旦我们完成了“自我分化”，我们的家人会有什么反应呢？

《超越原生家庭》中说，你的角色和位置一发生变化，家庭内部就会出现失衡，其他成员会不适应。一般情况下，家庭成员会做出三段式的反应，先是攻击和批判，接着，诱导和规劝，最后，发出威胁。家庭成员的所有反应，我们必须能够提前预料，并且想到应对办法，否则，我们就会又回到旧模式里，前功尽弃了。

总的来说，原生家庭对我们的影响是非常大的，它不但可以影响我们的自我认知、人际关系，甚至是三观，而这些影响都会被我们带入自己的家庭，然后对我们的伴侣和下一代，产生影响。不过，虽然影响很大，但是我们不能把自身的一切问题和不幸，都归咎于原生家庭。的确，我们无法选择原生家庭，但是，我们可以选择自己的应对方式。我们要为自己的人生，自己的成长负责。