减肥健身日记

首先饮食：

早餐吃好，营养要好点，牛奶、鸡蛋、再吃点蔬菜啥的（早晨起来刷完牙先喝杯温开水唤醒你的身体）；午饭吃饱，随便吃；晚饭少吃（说七八分饱，说实话这个量度不好把握）

  运动： 无氧运动（力量训练）+有氧运动（跑步、游泳、其他的、我主要是跑步为主、偶尔打篮球、羽毛球）

        1、无氧运动（力量训练），这个很重要，一是加快你的新陈代谢，促使你吸入营养快速消耗，不至于过量的堆积而促使能量过剩肥胖；二是锻炼肌肉（有肌肉后你在进行有氧运动不容易受伤）。无氧（力量训练）的话一周休息一天,每次运动半个小时或更少时间（现在keep/Hi，运动等APP都有教程的）

        2、有氧（我是跑步为主）：每周跑步三次，最好是隔天跑一次，不然跑多容易伤到膝盖，我是每次45分钟，大概8公里左右，配速5分钟40秒，另外跑步前后热身、拉伸很重要，不然容易伤到膝盖或脚踝，跑完步后回家泡脚20分钟，然后洗澡、静坐半个小时。

态度：减肥主要是心态，其次才是坚持！还有一点不要太在意你的体重（不要减肥一段时间觉得自己体重没变化，其实是有变化的，首先是你精神方面，肯定比以前有精神头，工作或学习有劲，其次是你有肌肉了，说白了就是你的身体维度有所变化），只要坚持肯定体重会下来的！

      每个人的情况不一样，我是每天按照我的方法来减肥健身，最近买了《囚徒健身》，准备按照书上方法健身，我减肥的现在差不多了（在减个5斤左右就可以，现在的目标是塑形，有块，那就爽了）