《让成熟的大脑更自由》：这样锻炼大脑更高效

如果你了解人类大脑的运作规律，

不仅你的工作和学习效率会大大提高，

更重要的是，还能让大脑延缓衰老，延长寿命，

大大降低你患“老年痴呆”的概率，

那该如何按“规律”使用和锻炼我们的大脑呢？

在《让成熟的大脑自由》一书中，

给我们介绍了10个定律：

定律1：保持高质量的友谊

有着良好社交关系的人，

往往大脑能得到更好的锻炼。

作者也说：

“不管在任何年龄阶段，经常和别人互动，都会使大脑受益。”

同时，作者还揭露一个大脑的真相：

“夫妻关系恶劣的人相比于正常婚姻关系中的人，其伤口的愈合速度要慢40%。”

——可见，一段糟糕的婚姻 ，对人身心的伤有多大！

定律2：培养积极的心态

总能看到事物积极面的乐观老年人比悲观的老年人，平均多活7.5年。

对于如何培养这种心态，

作者建议每天回忆三件好事，

把它们写下来，并描述为什么会发生这些好事。

定律3：练习正念。

正念能让你关注当下，减轻压力，提升认知能力。

作者强烈建议你每天练习正念和冥想。

定律4：学一项新技能，或是教别人知识。

作者在书中提到一个非常有意思的观点：

“如果你想让记忆获得最大改善，应该进行“生产性参与”……最好的做法，就是找和你观点不一致的人，经常和他们进行辩论。”

你可以学习一门新的语言，或是别的新技能。

因为，在认知测试中，双语者的表现明明比单语者的更优秀。

定律5：玩电子游戏。

能减缓甚至逆转大脑的加工速度、注意力和决策能力的衰退。

定律6：先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”。

这10个迹象分别是：

1）健忘已经到了严重影响日常生活的程度

2）难以完成熟悉的事情 

3）说话或书写出现新问题

4）把东西放错地方，无法倒推步骤； 

5）计划或问题解决方面的障碍

6）判断力下降

7）回避工作或社交活动

8）情绪和人格的改变

9）难以理解视觉图像和空间关系

10）搞不清时间和地点

定律7：身体多活动，头脑越有活力。

最近老年科学最惊人的发现之一是：身体越活跃，心智就越有活力，而且始终精神饱满。

定律8：培养一个好的睡眠习惯。

定律9：比长寿更重要的，是让大脑健康地死去。

定律10：永不退休，常常追忆。

这本书，值得你现在就读，

因为作者不仅提供了理论依据，还有操作方法，

你可以拿来就用。

为了让大脑更健康高效，

建议你把这本书买回来读一读。

会扫除你不少认知盲区哦！