读书摘要一百六十九

这篇摘要是关于减轻社交焦虑的出发点：

1.用一种方式进行记录，可以记在纸上或电脑里。然后为保存克服社交焦虑的工作材料，准备一个专门的地方。

2.将社交焦虑的迹象和症状写下来，按照“关注点、想法、行为、生理、情绪或感受”这一目录记录，在每类中至少写出一种迹象或症状。

3.尽可能制定更加清晰的目标。问问自己：你想改变什么？你怎么为克服社交焦虑腾出时间？你能做到每星期专门腾出时间思考吗？为实现这个目标计划一些实际行动呢？

4.尝试着调整自己的节奏。没有两个人是完全相同的，因此你需要找到适合自己的方法和节奏，不要让别人影响你太多。