关于学习：第三章（中）

三：技能类学习

1）刻意练习：

刻意练习可以说是提升技能的最好方法，有四个要求。

一、在“学习区”学习

学习区是指你觉得有难度，但又不是无法完成的难度。比如，你能轻松做10个俯卧撑，但尽自己最大努力也只能做到20个，那么10-20个俯卧撑的区间就是学习区，而10个以下俯卧撑是舒适区，20个以上是恐慌区。学习和练习时要避开这两个区域。

要注意的是随着练习，学习区是会变成舒适区的。当你把目标定位15个俯卧撑，锻炼一段时间后，你会发现你能轻松做15个俯卧撑了，这时舒适区就变成了15个以下。这时你就要提高目标。通过这样不断迭代，就能获得不断进步。

二、分块练习

目标不能定得大而全，大而全的目标不仅效率低下，而且容易让人找不到抓手，反而失去目标。还是以健身为例，每个健身的人都希望自己有健美先生一样的身材。第一天到了健身房后，每样都试一遍，把自己累得半死。然后，坚持了一个月后，就放弃了，白白花费了时间和金钱。有效的健身是每次锻炼一个肌肉群，标准地完成一个健身动作。只有把动作做标准了，才能产生最好额效果。然后，换另一个动作，锻炼另一个肌肉群。再重复练习同一个动作前，需要休息几天，让肌肉生长，不然可能造成疲劳性损伤。你看，这里的方法是不是和通用方法中的讲得“间隔学习”的概念一致。

把目标切细，分解成一个个可以执行的动作。每次只练一个动作，几个动作随机交替练习。练得标准了，再把动作连在一起，几个动作组成一个模块，把模块都练熟了，最后拼成技能。像搭乐高一样，先把积木拼成组件，再把组件拼成模型。

三、有效反馈

当你完成一个动作后，需要立即获得一个反馈。告诉你做的对还是错。错的话，错在哪里？怎么改进？有效的反馈能让你知道怎么进行改进，提高效率。老师很重要的一部分工作就是给学生提高即时的反馈。

有个老师从旁指导当然很好，但可惜绝大部分的成人自学是没有这个条件的。那怎么办哪？有一个简单的办法就是去考试。买一套考卷，像正式考试一样设定时间，把试卷做一遍。做错的地方，就是需要改进的地方。

可能你又要问有好多技能都没有考卷怎么办？许岑老师给我们提供了两个方法。如果是语言类的学习，我们可以录音。把自己的声音录下，然后回放，和原音比较就能发现需要声音上改进的地方。如果是动作类的学习，我们可以录像，把自己的动作录下来，然后回放，和标准动作比较就能发现动作上需要改进的地方。

最后一个获得反馈的方法是作出一个作品，呈现给别人，接受大众的检验。参加读书会，发表自己的感想。做一桌子菜，请家人品尝。发一篇公众号文章等等。他人有理的批评，就是最好的反馈。

四、集中注意力

无论学习还是练习都需要集中注意力，所以学习并不好玩。

刻意练习的方法适用于有明确的升级路径和判断标准的技能。比如：弹钢琴，下棋等等。但对没有绝对对错和高下之分的技能，效果不大。比如：批判性思维，想象力，共情的能力等等。大多数的技能，比如：演讲、写作、管理等等，在初级和中级阶段，都会有明确的学习路径，但到了高级就要靠自己摸索了。比如：演讲。如果你不会演讲，去报一个演讲班，刻意练习一段时间，你的演讲能力肯定会有很大提升。但是，光靠上演讲班，是成不了演讲大师的。