瑜伽修行之旅（第11—12天）

文/李丹

因为周五的高强度学习，所以周六身体停了一天，但在第11天周六的这个清晨，我写了两篇非常有感触的瑜伽修行之旅，书写的过程也是梳理回顾、消化与提升的过程，对我也是极大的帮助。

到第12天的时候，清晨我连续练习了6次拜日式，全身热乎乎的。最重大的发现是我做八体投地的这个体式不费劲儿了。练习多年，看似很简单的这个八体投地的体式却折磨了我许久，每次做身体总是憋屈的重重掉下来。因为以前练习很费劲儿从来不会去琢磨为什么？就是觉得我不行、我不行。

练习练习再练习，一起随之而来！耳畔又想起老师说的这句话。同学欢欢也提醒我很多次，这个动作要点是腹部力量。没想到经过10多天的学习与练习，腹部力量已经相对自己而言，大大提升了。

星月老师常常强调，腹部是中段、是核心力量。于是我在知乎上收索了关于“核心力量”的全面解释。下文全部文字就是转载来学习的，感谢知乎上的解答朋友，感谢您的知识贡献，让我又清楚了一点点。

核心力量，最早叫核心稳定性，再往前，是从探讨脊柱稳定性问题中引申出来的。这个脊柱稳定性的观点，在上世纪60年代就有。有个“二柱理论”、“三柱理论”，后来，大约是1992年，发展出一个“三亚系模型”理论。这就类似现在俗称的核心力量概念了。

但是，在学术界，“核心力量”的定义一直存在争论，到底是哪些肌肉，学者们往往一人一个观点。有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。

总的来说，国外学者习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。

如果按照主流观点来说，那核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。具体说，这部分涉及到29-33块肌肉，很复杂。

实际上，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。我举个例子，便于大家理解。一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋，放在桌子上一转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。

同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。

但核心区域光硬还不行，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子一样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。

所以，核心力量，不但要突力量，还要突出“协调”两个字，真的讲起来非常复杂。现在社会上流行的核心力量与身体姿态的关系，其实远不能反映出核心力量在体育训练当中的全貌。如果比较全面的理解核心力量，就是下面这两个图表。

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