跑步计划（9月第四周）
2024-09-23 本文已影响0人
清欢写作
46公里。
本月，差46到200公里
46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑
周二跑10（2+3+5）测试√
周三9乳酸阈值2+3+2+1+1
周四休息
周五4轻松跑
周六18长距离（2+16）
周日4轻松跑
今天完成了3公里测速，不盲目追求速度，稳稳的增加跑力。
轻松跑速度：6分13（上下浮动5秒）
长距离配速：5分58
节奏跑/乳酸门槛跑：5分43
抗乳酸跑：5分33秒
间歇跑：5分23
每次跑都用手机制定计划，同步到手表上
