2018.11.18日弓式作业

2018.11.18日弓式作业

问题:整个大腿面未能完全离开地面，容易手脚分开

原因:臀腿后侧力量不够，髋关节后伸程度不够，脊柱的灵活后弯度不够，双肩紧张前扣，背部力量比较薄弱

调整:双肩后旋，肩胛内收，可在双手肘上方绑伸展带，胸腔展开向前上方推送，后背收缩发力将上半身向后向上抬高，借助双手与脚踝拮抗的力量，臀腿后侧发力使大腿面抬离地面越多越好，可在双膝之间夹砖或借助伸展带固定

体式:臀腿后侧:下蝗虫式、站立前弯、桥式

灵活脊柱:猫伸展式、骆驼式、弓式

肩关节:加强猫伸展式、祁阳式、摩天式

背部:眼镜蛇式、上犬式、上蝗虫式

髋关节:新月式、虎式、束角式