为什么你会感到疲劳

《How To Stop Worrying And Start Living》第七部分 保持充沛的精力

学会放松究竟有多重要？用这五招学会放松自己。

以下是我的翻译：

Chapter 24 为什么你会感到疲劳

有一个让人吃惊的事实：仅仅脑力劳动是不可能让你感到疲劳的。听起来不可思议。

几年前，科学家试图找出人脑“疲劳”的科学定义。让科学家感到诧异的是，他们发现当大脑活跃时，流过大脑的血液并未显示出疲劳的迹象！但如果从一个体力劳动者身上取出血样，你会发现血液中充满着“疲劳毒素”和其他与疲劳相关的物质。假如我们从爱因斯坦身体中抽取一管血，可能一天中任何时候你都不会在他血液中找到疲劳因子。

就大脑而言，在努力工作八小时或十二小时后，它的反应速度依旧和刚开始工作时一样快。大脑是不知疲倦的…..那为什么我们会感到疲倦呢？

美国著名的心理学家布莱尔博士则深入研究过。他指出：“身体健康但久坐不动的人感到疲劳是由于心理因素的影响，也就是我们常说的情感因素。”是什么样的情感因素让那些久坐不动的人感到疲劳呢？愉悦感？满足感？当然不是！厌倦、愤恨、不被欣赏的、无用的感觉，急促、焦虑、担忧，正是这些不良情绪耗尽了久坐者的精力，让他容易感冒，效率降低，晚上回家时还会神经性头痛。的确如此，我们感到疲劳是因为我们的情绪让身体神经性紧张。

大都会人寿保险公司一本关于疲劳的小册子上写着：

· 任何疲劳只需良好的睡眠和休息即能消除。

· 忧虑、紧张和不安的情绪是引起疲劳的主要原因，

· 请记住：肌肉紧张是连续工作造成的，尽可能放松自己，节省自己的能量，用在重要的工作上。

停下手头的工作，不管你在哪儿，先给自己做个检查。

你读这几行字的时候是是皱着眉头吗？双眼感到酸痛吗？还是放松地坐在椅子里？或者耸起肩膀？脸部肌肉感到僵硬吗？

此时此刻，你整个身体要像布娃娃一样柔软和放松，否则你的精神和肌肉就会紧张，也就是说你在制造疲劳。

为什么在脑力工作时会产生这些不必要的紧张？

著名精神病理学家乔斯林说：“大多数人相信，努力工作就要有一种很努力的状态，否则你就做不出成绩。”所以当集中注意力的时候，我们会皱眉，会耸肩，会让肌肉做出“努力”的样子来，而实际上根本帮不上大脑什么忙。

放松，放松，还是放松！在工作的时候要学会放松！你可能需要改变一辈子的习惯，但却值得这样做，因为这可能会彻底改变你的生活！

心理学家威廉·詹姆斯在他的论文《放松的福音》中写道：“人们过度紧张、抽搐、呼吸困难、紧张和苦恼的面部表情......都只是坏习惯罢了。”

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。如果坏习惯能被打破，好习惯自然就形成了。如何做到放松? 先从思想上开始？还是从精神上开始？其实都不需要，你应该学会放松肌肉！

我们来试一下，从眼睛开始，读完这段文字，向后靠在椅背上，闭上双眼，心中默念：“放下一切，停止紧张，不要皱眉，放松……” 在一分钟内重复默念数次。

你注意到了吗？几秒后你的眼睛会遵从引导语了，好像有一双隐形的手驱赶了紧张，听起来真不可思议。这一分钟里，你已经尝试了放松的秘诀。

你可以用同样的方法放松下巴，脸部肌肉、脖子、肩膀和整个身体，不过全身最重要的器官还是眼睛。

芝加哥大学的埃德蒙·雅各布森教授甚至说，如果能完全放松眼部肌肉，你就会忘记所有的烦恼！

眼睛在缓解神经紧张方面如此重要，是因为它消耗我们四分之一的能量。很多人视力很好，但却总是“眼疲劳”，眼睛让他们感到紧张。

随时随地你都可以放松，只是不要刻意去做。放松就是消除紧张和压迫感。一开始你可以想象眼部和脸部肌肉的放松，心里一遍遍默念：“放松，放松……再放松。”想象能量从你的面部肌肉转移到你的体内，想象你现在就像一个婴孩一样完全放松，没有一丝紧张。

意大利著名的女高音歌唱家加里·库契常常这样练习放松。每次表演前，她坐在椅子上，全身柔软放松，下巴低垂，这样她上台前就不会紧张，也避免了疲劳。

这里有五种方法，或许可以帮助你学会放松：

1．读一读芬克博士关于这一主题写的最好的一本书《消除神经紧张》

2．任何空闲的时候都可以放松，让自己的身体柔软得像一双旧袜子。我工作的时候通常会在桌上放一双栗色袜子—把它放在那里是提醒我要放松到什么程度。 如果你没有袜子，找一只猫也行。你有没有在太阳底下抱起一只正在睡觉的小猫咪？你会感到它的头和四肢就像打湿了的报纸一样软软地垂下。印度瑜伽术也提出，如果你想掌握放松的艺术，不如向猫咪学习。我从来没有看到过一只疲倦、紧张、失眠、担忧和患有胃溃疡的猫咪。如果能像猫咪那样学会放松，我们就不会有那些痛苦了。

3.  工作的时候尽可能选一个舒适的姿势，记住身体的紧张可能会引发肩痛和神经性疲劳。

4． 每天至少四至五次进行自我检查，问自己：“我有没有加重自己的工作？我有没有让肌肉紧张？”这有助于你养成放松的好习惯，正如芬克博士所说：“懂心理学的人都知道，坏习惯十有八九会导致疲劳。”

5． 临睡前再次自我检查，问一下自己：“今天我有多累？如果感到累，这并不是脑力工作造成的，而是我的工作方式不对。” 丹尼尔·乔斯林说：“我评估自己每天工作后的状态，并不是看一天下来有多累，而是感觉有多轻松。如果发现晚上特别累，或者精神疲劳、易努时，我就知道，毫无疑问，这一天的工作从数量或者质量上来讲都是效率很低的。”

如果我们每个企业家都能学会如何放松，那么由于“过度疲劳”导致的死亡率将在一夜之间大幅下降；而且我们的疗养院或者精神病院就不会挤满那些因疲劳和担忧而精神崩溃的人了。