减肥打卡第三十天

从开始减肥到现在，说真的不开玩笑，我一斤都没有掉！！！调整了饮食，每天都运动，可是还是一斤都没有减下来。

先说说我的减肥过程，每天早晨六点出门快走，因为我体重130斤，162高。基数比较大，暂时还跑不起来，而且对膝盖损伤比较大，中速加快走一个小时，大概就是6.5公里的样子。很多人会说配速不行，可是，我已然尽力。回到家吃早餐，稀饭半碗，馒头一个，不是家里做的，是卖的那种很轻份量的，配黄瓜丝，土豆丝之类的小菜。中午再做自重深蹲十分钟，断断续续做，一口气坚持不下来，午饭半碗面条，青菜多。晚饭不吃，全天喝水2.5升！晚上会拉伸十多分钟，平板撑1分钟*4组。

以上就是我这一个月来的过程，一切都没有明显的改变。但是，我的脂肪率下降了3个百分点，肌肉重量已经正常啦。

明天就是31天，我会继续调整，继续努力！