运用掌握的技能排解痛苦

运用新的思维方式（健康的思维），前提是你要养成习惯。

需要前就应掌握的新技能，例如，瑜伽、体育锻炼、冥想、骑自行车、在浴缸里好好泡个澡、和朋友出去玩、逗猫狗/鹦鹉玩。

并非所有活动都需要训练，但你必须知道其中哪些对自己有用。

如果缺少应对各种情绪、天气状况、空窗期和地域差异的多种能力，你就需要想办法进行拓展。

仅仅掌握这些私人化的方法是不够的，你还需要知道何时使用这些方法。你必须产生一种习惯性思维，

例如，“今天过得很痛苦，我得去跑个步。”“我感觉压力有点太大了，我需要在孩子睡觉后冥想20分钟。”理解自身的应对策略，知道何时需要做出应对，也要知道哪些策略有效。