Ｃ栈21天目标达成训练营

【每晚11:00前群内打卡】         

践行人：秋拙  2021.3.15  15/21     

21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。

21天小目标（3.1-3.21）

❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）

❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）

❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）

✅今日目标进度条：【不够专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《跑步圣经》第八章 跑步，期间做笔记，不玩手机。x  （没完成）

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，全天喝水2000ml。 √

3、晚间跑步，慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。X    （没完成）

明天三只青蛙： 

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第一章  符合人体机制的饮食术  控制血糖是首要关键，期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。

3、晚间跑步，慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。

奖励:                                                 

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？                     

有 ，日日推进。

学习

学习了甜风老师的“四个建议，精进目标执行”的收获是

1、启动时，不断赋予目标价值

2、忙碌时，聚焦重要三件事

3、执行时，可视化进度跟进

4、懈怠时，回顾初心找动力

感想

我的大目标是减肥，在饮食方面必须有一个大的改变，但一直没有控制好，我一直胃口好，吃什么都好吃，所以吃什么都不是问题，问题是吃的时候这个量总是控制不好。那在那个当下，我要将今天学的第一点“不断赋予目标价值”用起来，想到瘦的时候有什么衣服能穿，走到哪里都是一阵风，跑起步来轻轻松松，不但漂亮而且舒服。有了这些想法，在吃的时候自然少了一点。早晚称重今天基本上是平衡的，也表示今天的所吃和所耗也是平衡的(实际上是我今天根本没有运动)。我自己总结出减重在饮食上，塑形在运动上。要身体健康，体形好看，那就是饮食和运动一起上。

《跑步圣经》第八章  跑步的前序讲到“良好的身体状态，跑步是规定动作，相反，参加比赛是自选动作！如果你只想通过跑步变得更健康，放松身心或减肥，那就不需要继续阅读了。”

我决定，这本书在我这里就此结束。

感恩

1、感恩甜风老师的授课。

2、感恩妞子老师晒她的目标距离以及问到我的距离目标，激励了我今天在饮食量上有力量对自己狠了一把，在没有运动的情况下做到了早晚体重基本一致。

3月1日开始学习目标训练，3月2日晚上第一次称体重，那3月3日晚上算第一天减重重量，以此类推，记录如下:

3.2  79.45公斤  0天

3.6    79.35公斤    4天减0.1

3.8    78.7公斤    6天减0.75

3.10  78.95 公斤  8天减0.5

3.11 78.6 公斤  9天减0.85  今天减 0.35

3.12  78.1 公斤 10天减1.35  今天减 0.5

3.13  77.7公斤 11天减1.75  今天减 0.4

3.14  77.7公斤 12天减1.75  今天减 0.0

3.15  76.85公斤 13天减2.6  今天减0.85

今天早晚体重 昨晚和今晚体重