膳食指南（2）

妇女膳食指南

1、备孕妇女膳食指南

(1)调整孕前体重至适宜水平。

(2)常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

(3)禁烟酒，保持健康生活方式。

2、孕期妇女膳食指南

(1)补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

(2)孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

(3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

(4)适量身体活动，维持孕期适宜增重。

(5)禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

3、哺乳期妇女膳食指南

(1)增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。

(2)产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

(3)愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

(4)坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

(5)忌烟酒，避免浓茶和咖啡。