第211天 时间仪式：重建重修仪式，调整每日作息

『思考』 | 感悟 | 卡片 | 记录 | 分享 |

第211天:互联网信息时代，你要有正确的仪式感，日积月累成就作品。

一、每晚思考

最近每天晚上睡前要思考写作，将脑海里的想法和灵感书写表达出来；首先不停地书写，围绕着一个关键点书写，并总结出一个知识卡片。
每天晚上约过凌晨才休息，时间长久，身体感到不适。

18:00——20:00 休息吃晚饭
20:00——22:00 做每日规划任务
22:00——24:00 每日思考，萃取核心知识

二、问题现象

• 最近每天晚上，延续每日日签，每日分享的天数连续记录，现在改为每天讲灵感感悟的一个点，整理成思考文字，思考书写成文章库。
• 晚上都休息得非常晚，凌晨前完成今日思考或分享。
• 凌晨过后1-2点才休息，第二天头晕脑沉，晚起，早晨的晨间日记和日规划，也遭到拖延。工作日回到公司，突失仪式感，回到公司，没有规划，略感焦虑。
• 如此，晚睡晚起，身体持续多天感觉不适。
• 另外，今天同事病了三个月回到公司办理离职手续，三个月没见，我都怪认不出来，瘦了30多斤，瘦得尖嘴猴腮，唯独不变的是声音。不规律饮食，导致身体抱恙。令自己感到担心，特别重视身体的保养。

  令人庆幸的是，自己持续坚持运动锻炼，才有更多的精力做更多的工作和学习。

• 晚睡思考写作，每日回顾拖延或没完成，导致一天不知做了什么，仪式感打破，略感焦虑。

三、可能原因

• 晚上外界的干扰，比如课程学习，朋友的联系，家人沟通，也影响家人休息，反之受到家人的干扰，导致思考分享延后至凌晨晚睡。

• 晚上可能有各种情况或意外的事件干扰，影响和延迟晚上睡眠的时间，和写作思考的时间，导致冲冲忙忙忙的完成，熬夜；

• 晚上也比较疲惫，熬夜思考写作非常地伤身体。所以最好的办法，就是时间作息修改，通过建立仪式感，排除外界干扰，掌控注意力，掌控每个时间段。

• 仪式感打破

• 任务安排不合理

• 认为关注的事情非常重要，没有关注的事情不比现在的任务重要

• 任务安排较多

• 没有明确重要任务，需要实现的某种结果

• 身体疲惫，懒于思考现状，改变现状，延续过去的形式，每日思考分享

• 认为自己的身体抵抗力很强，可以做很多事情

• 脑海里事情很多，都认为重要，没有认为更重要的事情，都期待今天计划的任务全部完成

• 没有制定明确的每日时间规划

• 没有预留弹性时间，每天时间排满，忙忙忙

• 每日规划能力不足，任务排布不够

• 注意力分散不集中，沉溺欲望，不专注，不自控，恢复困难

• 沉陷情绪，焦虑不安，还有好多任务没完成呢

在这里大脑习惯性的分析出表面原因，立马就给出答案。

四、解决方案

1. 调整每日时间规划，建立仪式感
   • 19:30——21:30学习做任务
   • 21:30开始停止一切工作，回顾今天的工作任务；
   • 22:00再洗漱整理，准备休息睡觉。剩余时间自由安排。
   • 第二天早上约6:00——6:20起床洗漱
   • 6:20——6:30晨间日记
   • 6:30——7:50思考写作
   • 8:00——8:15每日规划，多余时间读书思考
2. 明确每日深度思考，萃取核心知识点重要性
   • 将每天的写作任务安排至第二天早上，将第二天早上的晨间日记，今日思考整理整合思考发布至微信公众号，让晨间和每日回顾的碎片思考作为素材，再深度思考成一个知识点，形成知识卡片发布至微信。

五、经验分享

• 为了保证良好的身体，工作学习的仪式感，注意力集中在当下，有效地做好当前工作任务。

• 通过早起布置安排任务，来逼迫自己早起，因为早起有任务啊，每天要思考一篇文章发布至微信公众号。

• 将每天晚上截止时间前要书写一篇博文，改到第二天早上思考书写发布。且需要留出足够的时间。
  通过早起来逼迫早睡，输出倒逼输入的原理。

• 输出倒逼输入，输入必有输出。
  

  

本系列文首发于公众号:波波进化论

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• 2018年9月13日 思考发布 by俊波