保持正念之练习！！！

家长+课堂 其实幸福的能力，保持正念的能力就像学习网球一样。。通过不断练习能力会越好。。知易行难啊。。所以知行合一很重要。。

我现在也没有做到任何事情都保持正念。。但我每天会记录三件保持正念的事情。。所有没有保持正念的事情。。没有保持正念的事情第一时间自我关照。。

哦。。我生气了。。

我没有允许对方有不了解我的情况发生呦。。

一般做到这两步我心情就会变得很好。。像是个成人的自我跟儿童的自我对话。。最后两人会心一笑的感觉。。

所以关于正念的练习有32个，可以练一练啊:

三十二个正念的练习

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.每天记录三件过去会让自己有负面情绪，但现在保持正念后情绪变好的事情

23每天记录三件让自己情绪负面现在还没有办法保持正念的事情，事后关照自己的情绪跟自己对话啊

这样你会看到每天自己正面情绪的时刻在变多。。负面情绪的时刻在变少。。多好啊。。保持正念。。每天让自己幸福多一点点。。快乐多一点点。。

ps:这几天一直在讲心法，接下来会讲关于技法的方面，比如:

1怎样实现与人的有效沟通，

2怎么在情绪出现伤害的时候自救呢，

3.怎么终结自己的拖延症，

4.怎么做到极致的优秀

你想看到关于哪方面的分享？

我们共同进步吧！