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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

怎样调整考研期间的周期性焦虑？

听听他们怎么说

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01

@朱文波（成都蓝色港湾心理资讯专家）

你好！感谢你的信任。因为问题比较笼统，所以我们就针对现象来处理。周期性的焦虑一般是相遇某些相似的情境，某种角色出现，很像一个驱动系统启动，开始了惊恐发作。

我教的快速解除焦虑的方法，先在早期快速识别焦虑反应，比如担心或闯入性年头的反复咀嚼，激活大脑的不同网络来平息这份感觉。

①发现苗头：焦虑反应一定伴随生理上的配合，这是进化的后果。当你发现自己的呼吸短而及出，肌肉紧张，特别是肩膀部位，这是第一迹象，就开始实施干预。

②长时间缓慢有节奏的深呼吸。不要低估这个简单但最有效果的深呼吸。因为它激活迷走神经，它的副交感神经系统的一部分，它与你的心脏、肺、肠胃联系起来的。它减慢你的内部对抗，让身体重回休息和轻松状态。

③转移注意力。户内户外都行，描述你眼前的三件事物。越细致越有价值。这个动作是将你的注意力重新作中立化的经验启发，能棒你脱离自己的默认模式。

④收集更多的风光纪录片。有焦虑状态，就观赏一部。这是有试验证明帮你更快地平复焦躁。包括心率和血压。

以上是症状控制技巧，那么对付恐惧思维还必须意识到，不管你对未来担心的细节如何丰富，假设如何逼真，都是想事先获得某种确认，好坏都是预测，不是事实！告诫自己不要浪费时间，去做有价值的事情。

02

@李青（心理咨询师）

跟考试有关的焦虑，每个人又不一样，而你所说的周期性的焦虑又是怎样一回事呢？

我这里的理解有两种，一个是从备考到考试过了好几个周期。第二是他有一整个周期。

我们焦虑的内容又可分为两种，一种是成绩背后的社会认可，一种是教育资源分配。

说他 会决定了我们考试之后2~3年的一种生活状态。

对焦虑这种情绪本质上来讲是对于未来的担心。

我们人在社会中生存需要相互的协作，也需要相互的认可，更需要社会的认可，但是如果过渡的话。就有一点点战战兢兢过日子的那种味道就会形成考试面试焦虑的一种。

而教育资源的分配到手与否，或者说考试之后2~3年的生活状态，是一种得到或者获得的关系。

好比我想要的东西必须马上能够得到，如果得不到的话，我会怎样，我会像一个娃娃一样滚在地上哭，很生气怪自己，然后怪这个体制。然后觉得我得不到这个东西就活不下去。

但又或者尽力为之，这个东西没有到手里面，也就洒脱的继续往前走了呢。

前者是我们是否满足别人对我们的要求，后者是我们对生活的要求是否有了绝对化的东西。

03

@陈嘉堡（量子转念技术创始人心理咨询师）

请记得，当我们对考试结果有太多的臆测时，注意力已经集中在“焦虑”“不安”中，反而把自己的意识受限了，这时无论如何用功看书，它是很难被吸收到你的心里。

古人说：尽人事，听天命。

这句话不是要让我们放弃向上，而是要把意识焦点放在你该做的事情内容。

别忘了，事情的“结果”，是由不断的过程累计而成，就像聚沙成塔般。

如果我们一直把焦点放在“成塔”的结果，却荒废了“聚沙”这件扎实的事，那么“塔”不会因为时间的推移而自己形成的。

首先，你先找个可以不受打扰的空间，闭上眼睛深呼吸三次为一循环，让全身放松。

静下心去接触、感觉那个焦虑，试着从接触那个焦虑去回想，焦虑背后的原因是什么？那是件什么事？再回顾那件事的经历，无论过程中多么令你感到不舒服，都要坚持经历完，至少那件事要经历三次。

在经历中去发觉，当时的遭遇中，我强化暗示了自己什么想法及情绪？把他们一一找出来或写下来也可以。

看着这些想法及情绪的内容，反问自己：我依据那些过程组织成这个内容？这真的是唯一的事实结论吗？（反复问自己几次）再观察内在要回应你什么内容？

当你发现新的答案时，情绪会感觉到如何？如果焦虑减轻，就是你找到一个正确的观点与思路，重复不断地告诉自己这个新观点。

如果又观察自己又开始焦虑，就先让自己静下来，深呼吸三次为一个循环，并且意识专注在吸气与吐气的动作，重复三遍后，再将那个新观点告诉自己三次，每次都同感当时的领悟。

祝福你一切顺利！

明天我们的问题是“考研的任务管理该如何进行？使用原始笔记本，还是使用更加现代化的，比如ToDoList”

关于这个问题，你有什么心得，可以和我们分享。另，大家有什么问题，可以在下方留言，我们会帮大家向大咖提问哟~