《内向者优势》内向人士必看的疗愈书籍
你了解自己的性格特点吗？你是内向者还是外向者？
相信大家都曾经想过这个问题，在生活当中呢，外向者就像世界的启明星，很璀璨很耀眼，而性格内向的呢，像是处在世界的边缘地带灰暗不明，那么是什么造成了这样的差异呢？在这个外向者主导的社会中，内向者要怎样更好的生存下去呢？《内向者优势》这本书给我们提供了答案，该书为性格内向的人指明了，如何在了解其个性的基础上，创造并享受美好的生活
作者玛蒂·兰妮是美国著名的心理学博士、教育家，她擅长以精神分析，探索内向性格的议题，并与咨询对象，以及自己外向性格的丈夫的相处作为范例，多方研究内向者在“外向社会”中的生存模式与发展优势，对性格内向的人如何有效地驾驶生活提出了新的观点。 读过这本书，你将会知道，内向者该如何充分发挥自己的优势，如何优化自己的工作、社交和生活，等一生的功课，以及如何成为自己。
本书就像一面温柔的镜子，可以帮助不同性格的人学习直面自己。你能从这本书中发现自己独一无二的心灵宝藏。说起内向者，你的脑海中会首先联想到什么？是“内向者不爱说话、容易害羞、很无趣”，还是“我就是个内向者，内向真的糟透了，我讨厌自己是个内向的人”。
很多人认为内向的人都是格格不入的怪胎，甚至连内向者自己也这么认为。然而，大家都错了，我们关于内向者的大部分认知都是片面的刻板印象。
作者玛蒂·兰妮在《内向者优势》这本书里告诉我们，这个世界上75%的人都是外向者，只有25%是内向者。 这样看来，内向者妥妥地属于少数派分子了，咱们老话讲物以稀为贵，其实内向者就像电影《这个杀手不太冷》中的男主角里昂一样属于不鸣则已、一鸣惊人的类型。他们有很多让人意想不到的优点，只不过因为不爱表现而没有被大家发现，可以这么说：内向者绝对不是笨蛋或者怪咖，你读《哈利波特》，欣赏《向日葵》，倾听《欢乐颂》，学习“相对论”时，能想象到它们的创造者——JK罗琳、梵高、贝多芬和爱因斯坦都是性格内向的人吗？
生活中，我们经常觉得外向者更具备生存优势，与“沉闷乏味”的内向者一比，外向者简直就是上帝的宠儿。他们仿佛拥有“开挂”一样的人生——轻易就能交到朋友、轻易就能得到长辈的夸奖、轻易就能令万众瞩目，然后轻易就能赢得别人的青睐。
内向者恰恰相反，他们的人生简直可以用“苦逼”来形容，就像不合群的游离分子。他们不爱讲话，腼腆害羞，在party上是灰色阴影，存在感比北极气温还低，而且说起话来沉闷无趣，像个迂腐的书呆子。 没有对比就没有伤害，从各个方面来看，似乎外向者都比内向者更具优势。但现在我们就要纠正这个在传统观念下对“性格”进行等级分类的错误。事实上，外向者并不永远所向披靡，内向也并不像你想得那样一无是处，“人心不同，各如其面”。内向和外向本质上没有好坏、优劣之分，它们只是不同属性的性格特征，有着各自的优点和弊病。
01那么，内向者和外向者本质上究竟有什么区别呢？
首先，他们获取能量的渠道不同。 心理学家荣格总结过：人可以从不同的事物中汲取能量——外向者从与他人的相处中获得能量，而内向者则是从独处和独自思考中获得能量。
其次，他们体验外部刺激的方式不同。 外向者希望能体验到的外部刺激越多越好，而内向者更愿意只专注体验于一种外部刺激。简单来说就是，外向者贪多，而内向者专一。
最后，他们具有“深度与宽度”的差异 。 外向者喜欢宽度——他们喜欢有许多的朋友和经验，希望对所有有趣的事情“雨露均沾”，或许他们的朋友很多，但大部分都是点头之交。内向者喜欢深度——他们的朋友可能屈指可数，不过每一个都是至交。
另一方面，外向者更像是全才，什么都知道一点，但什么都不精；内向者则像专家，他们更喜欢执着于某一领域的钻研。 前面我们曾经提到，大家所有关于内向者的印象都是刻板印象。内向星人不是易受惊吓的“猫”，不是一触即破的“含羞草”，也不是专注于自我的“独行侠”。他们也不一定就胆小或不擅长社交。 社会并没有正确地认识性格内向的人，大家往往戴着有色眼镜看待他们。大多数性格内向的人也不理解自己的个性，因为他们通常是伴随着对性格内向的错误观念长大的。
其实，内向是一种协调人的内在世界的健康能力。它是一种建设性的、有创造性的品质。许多对这个世界做出重大贡献的、独立的思想家都具有这种品质。内向者的世界，是不同的配方，但同样的精彩。
02为什么内向星人经常被人误解？
首先因为：内向星人的思考方式和谈话方式与众不同。 外向者在思考问题的同时就开始讲话了，他们想到什么就会说什么。内向者则是“三思而后行”，他们需要时间思考，然后谨慎地发言。这就给人一种犹犹豫豫、刻板、有话不说的感觉。而除内向者之外的大部分人群都以自我为中心，他们热衷发言却不擅长倾听，即便内向者发言了，大家也不愿意认真去听他们在说什么。
其次因为：内向星人容易被忽视。 因为内向者不爱发表言论，所以外向者经常误以为他们没有发表言论的能力，或者认为即便他们说了什么，也不能提供任何有价值的东西。 另外，由于内向者发表的意见都是经过深思熟虑的，所以更有深度。但通常这种深度不被人喜欢，因为大家都喜欢一些更轻松、直观的想法，所以他们会自动忽视内向者更具深度的观点。当内向者发现自己被忽视时，他们就更不愿意发言了，对他们来说，这是让人沮丧又费解的事情——“那些抱怨我不说话的人，在我说话的时候好像也并没有认真听” 。
最后因为：内向星人一开口，就会迫使周围的人停下来思考一番。 内向者做的许多事情都让性格外向的人感觉不悦，因为他们比较深沉，不符合外向者跳脱的思维。一旦他们说什么，外向者就得被迫停下来思考一番。 当内向者建议外向者做事慢一点，制定计划考虑后果，行动前看问题长远一些时，这会让外向者感到很扫兴，并且觉得内向者太瞻前顾后，畏首畏尾、婆婆妈妈。但其实，这从本质上来说是一种偏见，内向者只是更加谨慎一些罢了。
03到底是什么决定了我们的性格是内向还是外向，是遗传、基因、大脑还是成长环境？
有研究表明，我们的个性源自我们的基因。人类的遗传基因中包括大约150种不同的大脑化学物质和成分，从而形成我们的神经递质。神经递质在细胞与细胞之间传递信息，指导所有的大脑机能。 玛蒂·兰妮为我们介绍了一个能对个性产生影响的基因——D4DR。虽然这个基因的名字很奇怪，但正是它在暗中对我们的性格产生了影响。
研究发现，外向者拥有较长的D4DR基因，而且他们对神经递质多巴胺较不敏感。因此，他们需要多多体验生活中的兴奋和刺激，以便产生较高水平的多巴胺。 而内向者的D4DR基因较短，且对多巴胺高度敏感。他们在安静的活动中也有足够的多巴胺，所以在生活中他们不需要太多活动、社交来刺激多巴胺的分泌。这也就导致了他们喜爱安静，满足于较慢的生活节奏，性格平和，擅长倾听并且对人忠诚。
除了D4DR的长短不同之外，内向者与外向者大脑的神经传导通路也不同。 约翰逊博士曾在《美国精神病学杂志》中指出：性格内向的人比性格外向的人有较多的血液流向大脑，较多的血液流量表明了较多的内在刺激。
另外，性格内向和性格外向的人，其血液流动的通路是不同的。性格内向的人的血流通路更为错综复杂，并更多地集中于内部，这就导致了他们的“反射弧”比较长，而其血液流向大脑的那些部位与其内部的体验，如回忆、问题解决和计划有关。性格外向的人的血流通路既短又不复杂，所以他们能够轻而易举地侃侃而谈，甚至可以理解为“说话不经过大脑”。 也正因为性格内向和性格外向的人使用了不同的大脑神经传导通路，从而影响了他们注意力的指向——内向者指向个体内部，外向者指向个体外部。
综上所述，无论你是内向者还是外向者，其实“骨子”里就注定了，你身体内的激素分泌、血液流向，神经通路等无法逆转的身体密码已经决定你的性格是内向还是外向。不过，其实生活中并没有绝对意义上的内向者或外向者，大部分人都是在两者间游离，然后更偏向哪一方而已。如果你是一个内向者，请先不要急着改变，你需要先承认这一点，与内向性格和平相处，尝试着做你自己，接受身体早已安排好的这一切，才是关键。
很多内向者都是“御宅族、社交恐惧症患者”，对于他们来说，社交场合能不去就不去。但生活中很多社交场合是无法避免的，例如，某些和工作有关的活动、家庭聚会，或好朋友的婚礼。
04七项非正式的社交策略，帮你hold住全场，不露怯。
1. 做一个海葵 海葵是一种将自己附着在岩石上的生物，它们的触须随着海水四处摆动。当漂浮物带来一些可以吃的东西时，海葵的触须就将它们抓住。 在聚会上，你可以先找个位子坐下，像海葵固定在“岩石”上那样。相信我，这远比你在房间里走来走去，会让你感觉更自在。如果有人来到你旁边，你就只需要友好地笑一笑，他们通常就会停下来与你交流，帮助你缓解独处的尴尬。
2. 假装自己很自信 在社交场合，最忌讳胆怯，就算是装，你也要装成很自信的样子，而且有种特殊的心理效应叫作“装着装着就成真的了”。有的时候，你必须停止忧虑、不安和怀疑，相信自己一定能够表现得更好。
3. 利用装饰品 如果你希望在社交场合吸引别人的注意力，那可以佩戴一些特别的装饰品，如造型特殊的胸针、领结、项链等。相信一定会有对此感兴趣的人来找你攀谈，当人们和你谈论起你自己的东西时，你就会站在话题的主场，不用再搜肠刮肚地找话题，让谈话轻松地继续下去。
4. 友好的面孔 在社交场合与陌生人见面，最好保持友好的面孔。当人们和你谈话时，应该直视对方，专注地看着对方能增强你说话的影响力。此外，可以练习夸张一些的面部表情，比如抬高眉毛、眨眼、转动眼珠以及睁大双眼来扩充自己非言语的表达。
5. 随便的闲谈 这是一种轻松的对话形式，它由四个部分组成：开始、维持、过渡和结束。
首先，开始的问话需要开放式的、中立的问题，这有助于邀请其他人与你交谈。这短短几句话可以激起大家的兴趣，也可以给其他人一个开始说话的机会。
其次，学会发表一些评论，使谈话得以维持下去，也可以用一些启发性的问题来继续彼此的谈话。
接着，要记得自己是有控制话题的能力的，不要总是只当一个倾听者。
最后，当你准备离开这场交谈时，需要像对方示意，不要悄无声息就离开。
6. 应急策略 当你在社交场合感到紧张或者压抑时，你可以做几次深呼吸，起身四处走走，或者到卫生间休息一会，以此来缓解心理压力。
7. 宽容自己 内向者很爱自我折磨。当你觉得在社交场合表现得不好时，你可能常常会回想起那个场景，并且不断在心里责怪自己，觉得自己很丢人。其实这是一种“我执”，你完全没有必要对自己这么苛刻。一再回想那些过去，完全是一种心灵折磨，你需要打断它，对自己宽容一点。
05你希望自己孩子的性格是内向还是外向？可能大部分家长的回答都是外向。可是当你的孩子是内向性格时，不要觉得这样就不好，尤其不要强制孩子去改变，那么你应该怎样和一个内向的孩子相处并且帮他建立起更快乐安全的生活呢？
首先，要理解孩子。 性格内向的孩子很容易让人误解，他们思考和体验的东西其实比他们向外界所展示的要多。而且更匪夷所思的是他们知道的东西通常比他们自认为知道的东西要多。如果没有人帮助他们了解自己大脑的工作方式，他们往往会低估自己强大的潜能。 如果家长能帮助他们恢复精力，他们就能更茁壮地成长，以下是可以帮助内向的孩子应对世界并恢复精力的一些方式。
1.安排个人时间 内向的孩子需要在每天的时间表中安排一些个人的时间。在这个时间里，他们可以干自己喜欢的事情，可以适当让孩子独处或是让他和他喜欢的一两个人在一起。
2.提供私人空间 性格内向的孩子更需要一个独处的空间，在这个空间里他们可以更加自由。
3.允许孩子有思考的时间 性格内向的孩子需要有更多的思考时间，因为他们会有意识或无意识地从外部世界吸收信息，如果没有加工信息、理解信息的时间，他们的大脑就会变得阻塞和超载。
所以，他们需要一个单独思考的时间，将脑海中复杂的信息进行分类和整理。
其次，纠正孩子的错误时要理性。 内向的孩子很敏感，尤其是对别人的生气和批评，最好不要当众批评他们的错误，因为他们自尊心很强，对他们来说这是件很丢脸的事情。更不要当众责怪自己的孩子性格内向软弱，不如别人家的小孩开朗活泼，如果你这样做了，无疑是在把孩子往自我怀疑的路上推。 如果你的孩子最近变得沉默，那你需要观察他们，是不是遇到什么困难了，多和孩子沟通，告诉他，你很爱他，并提醒他说，每个人都会犯错误，即便大人也是一样的。
最后，如果你有多个子女，应该多关照那个更加内向的孩子。 很多家庭都是既有性格内向的孩子，又有性格外向的孩子。所以，就会经常出现这样的情况——那个精力十足、性格外向的孩子，会占用大量的讲话时间，以至于性格内向的孩子没有什么说话的空间了。如果你家里出现了这种不平衡，那你要特别注意保护性格内向的孩子不要受到他那些性格外向的兄弟姐妹的欺负。
在餐桌上，要让所有的孩子都有机会轮流说话。性格内向的孩子不愿意插嘴，所以他们可能不会加入家庭的讨论之中。如果他们知道将要轮到自己说话了，他们就有时间来准备一下自己的想法。帮助那些机敏的爱说话的孩子学会等待他们步调较慢的兄弟姐妹。
很显然，没有任何孩子应该因为他的交流方式而遭到取笑或侮辱。要注意你的性格内向的孩子是否倾向于只是随大流，结果被大家忽视了。问问他们对家庭活动的看法或感觉，教你的其他孩子要考虑性格内向的兄弟姐妹的意见。只有尊重家庭中的每一个成员，才能让孩子的人际交往技能得到更好地发展。
其实当一个内向者没什么不好的，只不过你可能还没有找到合适自己的方法论。郁金香只要具备了适当的条件，就会比其他许多花都坚强而且花期更长。性格内向的人也是这样，如果找到了一些方法，在自己内向的世界中一样能生活得自在快乐。
06十个方法就是给内向者提供的“树洞”，可以帮助大家更好地生活。
一，充分利用自己的精力 能量是我们周围的一切，它是无形的，但它能促使事物的发生，所有生物都要不断地消耗能量。你消耗能量的方式既能体现你是怎样的人，又能在某种程度上成就你。 上苍给了人类许多有益的方式来分散能量：可以锻炼身体、阅读书籍、吃营养丰盛的食物、练习冥想和瑜伽、做按摩推拿或者是旅游等等。利用自己的精力做一些积极有意义的事情，不但能让我们的生活更有趣，还能进一步自我提升。
二，适时休息，恢复平静 当你觉得疲惫时，不如给自己放一个小小的假，就像歌里唱的那样“感觉累了就放空自己”、“一杯红酒配电影，周末晚上，舒服窝在沙发里”就是很不错的放松方式。在身心放松之后，你就会发现自己好了很多。
三，学会腹式呼吸，放松身心 腹式呼吸比肺部呼吸更有助于人的身体健康，内向者可以尝试通过它来让自己放松。首先，想象自己腹部有一个气球，在吸气和呼气时，球扩大或缩小了，有节奏地从自己的鼻下吸气、呼气、吸气、呼气。养成这种腹式呼吸习惯后，可以更方便你养精蓄锐。
四，创造自己的个人空间 大多数内向者需要自己的个人空间，这个空间就是他的“树洞”，在这里他可以做自己，并且跟自己的心灵对话，在这个空间中，他们是完全自由自在的。
五，利用香氛来疏导情绪， 一项研究表明，香味可以提高我们的注意力和学习能力。你可以试验一下各种香味，如香水、香脂、食物等，以确定它们对你的情绪和警觉感的作用。一旦你发现某种香味最有作用，就可以使用这种特别的香味来创造一种你希望拥有的情绪。 简单来说就是训练你的鼻子将某一种香味与某一种情绪相联系。例如，每次你处于放松的状态时，你就闻桔子的香味。不久之后，每次你闻到桔子的香味时，它就能将你带入一种放松的状态。
六，感受音乐的魔力 研究表明，音乐有帮助人转变心情、提高情绪状态的作用。它可以让我们充满活力、身心放松，还能影响我们呼吸的频率、血压、肠胃收缩和荷尔蒙的水平。 当内向者感到难过时，可以多听听音乐，它能帮你走出“牛角尖”，获得愉快的感觉，并能帮你把大脑中喋喋不休的让人感到不舒服的声音和痛苦的记忆赶走，进而改善低落的情绪。
七，保持必要的睡眠 内向者因为大脑非常活跃，所以，常常失眠。内向的人流向大脑受到刺激区域的血流量比性格外向的人多，而且他们还会持续地受到各种各样的刺激——来自内心世界和外部世界的刺激。这就经常使他们很难平静下来，放松地入睡。
内向者想要获得良好的睡眠，可以参考以下几点：
1.少喝咖啡；
2.在卧室窗户上安装不透明的窗帘，使用耳塞来阻断噪声；
3.养成规律的生物钟，每天在同一时间睡觉；
4.保持卧室的凉爽；
5.睡不着的时候多做深呼吸；
当然，还有最重要的一点就是：睡前少玩手机。记住，这是最重要的一点哦！
八，保持匀称的身材 很多内向者不喜欢锻炼身体，但是，锻炼是一件能让人变得更加积极向上的运动，它能增加你大脑的含氧量，较多的氧气能使你的神经递质和记忆较好地发挥作用。而且，锻炼肌肉能让你的身体有较好的忍耐力和弹性。最后，锻炼可以增强心肺能力并提高人的体力。所以，周末别再做“懒宅”了，运动起来才是王道。
九，多交一些朋友 大多数人认为所有真正的友谊必须是“深厚”而“富有意义的”。但是，将更多的熟人看作是自己的朋友，并认可那些令人满意的关系，既可以深也可以浅。这将使你感到这个世界更为友好。同时，有更多的朋友也会增加我们生活中的乐趣。
十，精神上的成长 对内向者来说，精神的成长是很重要的事情。精神上的信仰可以帮助他们具有更长远的目标，并使他们的内在世界与更宽广的人类世界相平衡。 信仰可以减少压力，它给人们应用性的引导，可以让人们拥有更加完美的生活。精神上的信仰还让人们能够在有组织的环境中体验友情和归属感。
07很多内向星人都是持否定态度看待自己的，下面教给大家几个方法，让内心者走出偏执的“牛角尖”，获得更加快乐的生活。
1. 想说就说，别憋着 性格内向的人讲话时常常慢吞吞或者犹豫不决，这是因为他们需要思考接下来该说什么、怎么说。其实完全不用犹豫那么多，你要锻炼的就是“想说什么就说什么”的能力，内向者喜欢把话藏在肚子里，想要改变，就先要把肚子里的话拿出来“晒晒”。
2. 迅速平息内心的怒火 生活中一些让人恼怒的事儿通常会让内向者非常沮丧，而这种沮丧的程度比性格外向的人要更严重。
当你觉得沮丧时可以通过以下方法帮助自己快速恢复平静：
1.保持正常的呼吸。呼吸可以增加指向大脑和肌肉的血液和氧气，这样就会减少紧张感。
2.保持眼神平静并机警。
3.将胸部打开并挺高，想象有一股让人放松的液体流经你的血管，很温暖、很舒适，并带走了你所有的紧张。
4.注意问题的不同之处，别钻牛角尖。
5.唤醒自己的聪明才智，它们能够帮助你重拾自信。
3.对自己宽容一点，不要作茧自缚 性格内向的人尤其热衷于自我折磨，他们内心的声音专注于自己说了些什么，有没有做错什么。一旦在人群中出糗了，他们便无地自容，想找个地缝钻进去。 他们还会时常回想起自己做过的那些“丢脸”的事，一遍一遍地刷新自己内心的羞耻感，自我伤害根本停不下来。 其实根本没有人记得你是丢脸了，还是出糗了！只是你自己抓着不放。但是，从现在起，你必须要宽容自己，忘记那些“倒霉事”，这样你才能快乐。怎么说呢？做人还是要心大点，什么都不想，什么都不在乎，才能更快乐。
4.带齐必备的物品 其实，这一点就是学会对自己好一点，有些内向者就是个不会照顾自己的小孩儿。你需要对自己更好一点，再更好一点——穿柔软而舒适的鞋子、天冷要加衣、雨天要带伞。周末可以去远足，体会一下大自然的美丽，也可以去公园散步或去艺术展览馆逛逛。如果能好好地呵护自己的心理和精神，你就可以活得更加舒服快乐。
5.恢复充沛的精力 户外活动非常浪费精力，一旦你意识到自己的精力降低时，可以通过冥想美好的事物来恢复精力。 这个事儿特别好玩儿，其实就是让你在头脑中幻想一些你憧憬很久的事情，比如说自己想去旅行的地方，例如：夏威夷群岛、海边、沙滩、池塘、森林……这种冥想能让自己达到身心放松，恢复精力的效果。
6.留在生活中的阳光一面 记得你在一阵舒心的大笑之后那种愉快感吗？一次尽情地大笑可以让你的面部、肩膀、横膈膜和胃部的肌肉都会得到很好地运动，然后让你心情更好。所以，丢掉苦瓜脸吧！每天多大笑几次，网上不是天天都在说吗——爱笑的人运气不会太差。
7.将你的光芒洒向外界 尽管内向者在人群中会感到不舒服，但像所有人类一样，他们也渴望归属感，自己一个人独处虽然自在，但有时也会感觉寂寞。 其实，你可以尝试一些社交关系或者建立自己的朋友圈子。这不是让你非得变成一个呼朋引伴的交际花，而是需要你突破自己的小世界，走向一个更舒服的大世界，以此来缓解孤独和寂寞。
08现在你可能不知道该怎么做，没关系！这里有五种可以帮你大胆前进的策略：
1.选择一个你愿意保持的联系或一个你想要在其中发展更多社交活动的团体，然后前进一步。
2.与一个朋友定期约会一次或打一次电话。
3.邀请两个以上的朋友来讨论一个大家都感兴趣的话题。
4.外倾的尝试可能会遭遇失败。那么，选择离开并尝试建立另外的联系。别灰心，没有人适合所有的情况。
5.网络社区也是性格内向的人与朋友和家人保持联系及与新朋友建立关系的好去处。
