CoachGuan教学∣运球进阶练习之组合变向！

首先，今天所讲的三个练习是针对有一定基础的篮球爱好者，如果你目前处于新手阶段，真的不建议你尝试下面的练习，良好的基本功是一切进阶技能的基础和前提，任何时候我们都无法忽视基本功的重要性，否则事陪功半。

最近两个月，有很多朋友咨询我如何提高运球技能，怎样在比赛中让自己的突破更有杀伤力。我们总会在某个阶段遇到瓶颈期停滞不前，突破自己的运球舒适区在所难免（之前已经详细说明）。这里要声明的是：下面的几个练习，也许对你有帮助，但很可能对你不起作用（因为每个人的运球舒适区不同）。

下面的练习均可一个人独自完成，练习时间约30分钟，每个练习大约需要8-10分钟，关键在于坚持。一旦将这个过程转换为自动化时，即可更换练习内容以便扩大自己的运球舒适区。

第一个练习：行进间组合变向运球（见动图）

这是一个三组合变向的练习，下面的动图是体前→胯下→背后的组合顺序，大家在练习时可选择不同的变向组合，比如：双背后→胯下、双背后→体前、胯下→背后→体前等。

这里的要求是，三个变向之间尽量连贯、低重心、运球幅度适中，运球的高度一般在膝关节左右。刚开始练习时可以先以较慢的速度来适应组合变向带来的不适感，熟悉后要尽可能用最快的速度完成练习。

第二个练习：组合变向→低手上篮（见动图）

如果练习在左侧，那么开始运球时要用右手运球，身体是微微朝向右侧，让防守者以为自己是向右侧突破，此外这样在做完三变向后可以换成左手在左侧完成上篮（动图中我做的是从右手开始的双背后→体前组合变向）。

这个练习与上一个练习一样，组合运球之间尽量连贯，但可以有稍微的停顿以突显自己运球节奏的变化从而使防守者失去重心，但开始时尽量先把动作练熟。在之前的私人训练课程中，我一般让学员每侧进15-20个球，每进5个球更换一种组合顺序。

第三个练习：运两球变向后→投2次篮（见动图）

这个练习我个人认为还是难度较大的，这是一个运球与投篮相结合的练习。开始时，先运两球，之后用一球做两组合变向，动图中我做的是胯下→背后的组合变向，大家在练习时应尝试不同的组合方式（例如：双背后、胯下→体前、双体前、体前→背后等）。

这里需要注意的是，如果是从右手开始变向的，那么左手一侧也要进行一次，这样保证了左右手的平衡。做完组合变向后，将两球依次投出，如果每球都能命中那是再好不过的了。练习时间可控制在8-12分钟。

以上三种练习方式只是提高运球技能的一小部分，但希望大家明白，再多的练习也要在比赛中使用出来才会真的有效果，我始终认为在比赛中能用一次比自己在场下练100次要有用的多。

每天拿出30分钟，练习一段时间后相信大家一定有收获，希望这篇文章对你有帮助。