在瑜伽体式练习中必须存在的代偿，安排代偿的标准到底是什么呢？

看到代偿两个字是否会想到我曾经写过的另外一篇文章，代偿对人体的危害有多大，但是为什么现在又说其实是可以安排代偿的，先不要着急我们今天就简单的说一下瑜伽体式为什么可以存在代偿，到底什么时候去安排代偿。

我们都知道，瑜伽体式的练习很大部分都是对我们身体做出的挑战，挑战我们脊柱和关节的运动范围，挑战我们深长的呼吸，或者是挑战我们能否在瑜伽带给我们的疼痛的过程中去让大脑保持清醒并且平静下来，这些都是正常的，但是要注意的是在这些挑战之后，我需要让我们的身体、呼吸以及我们的大脑恢复到一个正常的平衡的状态。

打个比方说利用在做完轮式之后，瑜伽老师应该都会让大家做一个婴儿式或者瑜伽大拜式去缓解我们后弯的脊柱，对的，这个其实也是代偿，也的确没有我们之前说的那些代偿会给人体带来伤害，甚至还能让身体暂时得到缓解，所以啊，代偿其实在瑜伽体式的练习之中也是必不可少的。

但是，安排代偿也是比较复杂的，并不是所有的都可以，今天来说一下瑜伽体式中安排代偿的基本标准，供大家在以后的瑜伽练习中稍稍参考一下。

1.多用中立体式做代偿

那么什么是中立体式呢？简单的来说就是人在最自然的状态的表现的姿势，举个例子说，前屈或是我们经常会在有意无意之中表现来的姿势，这两个就是我们通常用的代偿体式，后弯可以用这个做代偿，侧弯也可以，扭转也行，这两个体式就好像万金油一样，不管我们的脊柱向那个方向完全或者扭住啊，最终都是可以用前屈来来做代偿体式，在这里脊柱会在延伸的状态下得到放松，所以说如果想要追求更好的平衡，我们还是应该做各种前屈的体式，通过前屈让脊柱延展来帮忙平衡各种复杂的脊柱活动。

不过，并不是所有的前屈体式都一样管用哦，比如下犬式，从脊柱的方向和位置看上去下犬式可能算一个很好的代偿体式，但是这个体式却给肩颈背以及腿都带来了很大的压力，尤其是对体式的顺位没有达到的人而言压力更大，所以这个时候下犬式并不是很好的选择，我们选择代偿的体式是能够缓解身体的紧张，而不是创造或者加剧身体的紧张。

2.要用浅的体式代替深的体式

我们刚刚说了向一个方向之后，再向另外一个方向就是代偿，但是如果我们向左侧深弯之后，然后再向右侧来一个同样幅度或者更深幅度的深弯，这样可行吗？脊柱左右弯曲同样的幅度并不能让脊柱得到缓解，反而让脊柱的压力更大，所以说代偿的体式一定要浅一些。

3.要用简单的体式代偿复杂的体式

比如说我们用很多的努力去做一个很复杂的体式，这个体式中我们的会带动身体的关节肌肉等参与进来，在体式结束之后我们需要的是休息，是用比较简单的体式让自己放松下来，而不是用另外一个更加复杂或者同样复杂的体式继续下去。

4.

代偿缓解身体紧张的部位

不同的体式挑战的身体的部位也是不一样的，所以我们在选择代偿体式的时候需要考虑是不是能够缓解对身体特定部位的压力和紧张，比如说一个体式能够给要部带来压力，那么我们就应该选择一个能够缓解要不紧张的体式来作为代偿的体式，并不要求每次选择的代偿体式都是一样的，每个人的身体状况不一样，同样的体式对身体的造成压力的部位也会不完全相同。

比如说眼镜蛇。

所以说选择合适的体式去代偿，不仅仅可以减少身体受伤的风险，同时还能够以一种更加平衡的方式开开发身体的潜能，平衡稳定地练习，

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