2022-01-10

焦虑抛动疗法

这是一个简单的3分钟时长的练习。

你需要准备一个网球、苹果或者其他你可以轻松在两手间抛动的圆形小物体。

回想使你焦虑不安的事情，并在1-10的范围内给它的程度分级。10代表最糟糕、最脆弱，而1代表几乎不值一提。

轻轻地将球在两手之间抛动，并要越过身体的中心线，抛上6-8次。

停住，并核实:你现糟糕情绪评分是多少?

一直进行同样的活动，直到你的数字降至1。再次核实，回想问题之后，你的焦虑是不是远离了?如果你觉得焦虑升级了，那就重新抛球，直到你的数字保持在1上。这个办法也会缓解痛苦和身体的不适。每次你发现自己在焦虑或者反复纠结在可能变糟糕的事情上，你就可以进行这项运动。