笔记｜改变人生的三节课（一）

在微信公众号里报名了青音的三节课，昨晚才听完第一节课就让我觉得收获很大，课超所值了。整整1.5小时的时间，不仅声音疗愈，内容还非常丰富，干货满满，其颠覆性的认知让我深受触动。

这节课主要是讲——生活习惯决定一个人的命运。首先，她用了两个“三”定义和说明了这一概念。

1、关于三八定律

三八定律就是3个8小时定律，意思就是可以把我们每个人每一天的24小时分成三部分：第一个8小时用来工作，第二个8小时用来睡觉，还剩下最后8小时，你一般用来做什么呢？

可能有的小伙伴用来看书、写字，有的用来刷剧、看电影，还有的用来健身、运动、锻炼等等。

没错，就是最后的这个8小时，才是决定了你人生质量、人生高度以及命运的。

课上，青音姐给我们讲了一个小故事。

在五十年代出生了小少年，老大性格内向、沉闷，老二则开朗、热情。转眼间到了上学的年纪，然而，正好赶上了文化大革命，家庭被打成了右派而一下子遭到巨大的变故，最后连户口和姓氏都没有了。父亲带着这两个小少年进城去寻亲求助。最后，亲戚族里有一位老师，可以协助落户到自己家里上学的事情，但只能接受一个孩子留下来。那么问题来了，该选择哪一个小少年留下来呢？

答案是老大，原因是亲戚说老大的生活习惯更好，寄养的话更容易塑造和培养，于是决定留下老大。最后，老二跟着父亲回乡下了。

读到这里，我们可能认为故事结束了。然而并没有，最终的结局是这样的：

老大在城里一直守规守矩勤奋读书，最后考上了大学，出来后当了一民教师。老二在乡下因自己会折腾，在老家盖了好几所房子，其生活得也还不错。但是，因性格原因太过放纵自己，吃喝毫无节制，得了癌症，最终在四十几岁正值大好光年的时候就不幸去世了。

听完这个故事，我们都不禁感慨和唏嘘。青音说，这是一个关于他自己家族的故事，故事中的这个老大就是自己的父亲，老二是自己的亲叔叔。这个故事就是告诉你，生活习惯这件事儿对人生命运的影响是有多重要啊。

所以，如果你想改变，就要从第三个8小时开始改变你自己。

2、关于三大有毒信念

青音提到了关于障碍我们人格成熟的三大病毒性信念，也叫病毒性信念，这是一个来自心理学中的名词，是让人类受苦的限制性信念，分别是：无助、无望、无价值。

无助。就是当一个人相信他想要的结果是存在的，也是有可能达成的，但是他自己不相信自己具有得到这个结果的能力。在此举一个例子。

比如，一个人看到另一个人买了一辆跑车，他很羡慕，但却说，“切，开这种车的人不是贪官就是富二代”。在他的语言背后有一句潜台词，我不是贪官也不是富二代，我不会拥有这样的跑车。从他的语言里我们看到他的无助，他不觉得自己也可以做到，所以才有这样的言语。无助会让人产生攻击，可能自我攻击，也可能转向攻击他人。但不管是自我攻击还是攻击他人，都是为了取得一种心理平衡。

无望。跟无助相比，无望毒性又强烈一点。无助只是觉得自己没有能力去达到，而无望则断绝了去达到目标的可能性，不相信他想要的目标是可能的。一旦人的可能性被锁死，他的生命便被锁死。陷入无望的人，会成为一个受害者，觉得不管我做什么都不会有用的，我想要的是不可能达到的，这在我不可控制的范围之内。如果你跟有着“无望”信念的人谈话，你就会感觉到深深的窒息感与无力感。她们给你的回答，永远都是“这是不可能的”、“他不可能会改变的”、“我怎么做都是没有用的”.......

无价值。这可以说是这三个信念里面最毒的一个。无价值从根本上否定了自己，觉得自己不配拥有。他相信目标有可能达成，他也有能力去达到目标，但即使达成目标他依旧感觉没有意义，因为他不配得到这些。这是让人绝望的地方，自己都不允许自己优秀卓越。比如有一些在某些方面很优秀的人，每次你夸他的时候，他都表现出强烈的不敢当，甚至对你心生不满，以为你在贬损他。

以上三大有毒的信念，是可以把人拉到霍金斯能量图的最低层级的。最后会让人产生最伤人的最低级的负能量“内疚感”和“羞愧感”，不断的自我怀疑，自我攻击，最终的结果是：你会越来越自卑，严重者可能得抑郁症，最严重的甚至可能达到杀人的地步。

那么，该如何改变自己呢，青音姐给我们解码了拯救人生的七部曲。

第一，要有目的静心。

有人问，静心怎么理解呢？我们先来说与之相反的一个词，现在非常火的一个词——焦虑。

青音说：焦虑的人是最没有智慧的。

但焦虑是可以通过刻意练习得到化解的。比如早起听音乐，读书，思考，锻炼，冥想，以锻炼自己的定力。

一个人独处的时光中尝试着做一些事情，抛开手机，电视，很专注的去做，完成之后你会发现，原来自己也是可以静下心来的。

第二，自我肯定。

“一个人不是因为有了成就才变得自信，而是因为他自信了才会有成就；一个人不是因为优秀了才会自信，而是因为他自信了才会变得优秀。”这是青音姐总结出来的她自己的人生道理，同样，也适用于我们每一个人。

第三，要有内心的演练。

实践梦想的道路上，内心演练是一种十分强大的的辅助工具,它可以帮助我们改掉身上的不好习惯，并且用自己的行动，安安稳稳地不断的往前走。

第四，坚持锻炼身体。

锻炼身体的好处可以从我自身说起。我以前是一个体弱多病的人，三天两头感冒，吃药。自从五年前启动跑步模式之后，每年难得生病一次。即使感冒了，不用吃药，只要稍加注意多喝点热水，三两天自行就好了。不必说跑步让我养成了早起的习惯，工作中的精气神也足了，人也变晴朗和活泼了；通过跑步，抵抗力变得越来越好，这实在是锻炼给我带来的意料之外的惊喜啊。

第五，开始阅读，读好书。

可能有人又会说，我工作忙，我要带孩子，我没有时间阅读。那我要告诉你，世界上很多人都比你我更忙。星巴克创办人霍华德·舒尔坚持晨读25年；畅销书作者哈尔·埃尔罗德用阅读创造了人生奇迹。著名作家杨绛说过：用生活感悟去读书，用读书所得去感悟生活。

我相信每个人，每天再忙也会有自己的碎片时间，在这些碎片时间里，我们就可以用来做一些有意义的事情，比如阅读。现在的电子书，微信读书，互联网上种种免费的好书不需要花一分钱便随手可获、信手拈来，这种机会我们何不珍惜，何不珍爱呢。

第六，坚持写日记。

每天睡前留一点时间给自己，写一下自己的心情。如果实在不知道写什么，我们可以把自己生活的所闻所听随时随地记录下来，随时准备一个小本本或者打在手机备忘录里。坚持下来，不仅可以锻炼自己的写作能力和表达能力，更重要的是，这些东西经过记录内化我们的心里，会对我们的生活和心灵带来富足感。

第七，自我关怀。

美国心理学家克里斯汀·奈弗在过去几年对自我关怀的影响与作用进行了深入的研究。根据她的定义，自我关怀包含以下三个要素:

1. 冷静的观察：不要急于摆脱痛苦或与其争斗

我们首先要做的，不是急于摆脱痛苦或与其争斗，而是要带着承认的态度，去感受此刻自己体内正给我们带来痛苦的压力与负担。

2. 共同的人性：每个人都无可避免地会经历艰难的时刻，无论是内心还是外在，都不要在压力甚至磨难面前轻易退却。我们应该时刻记得，痛苦和疾病、衰老、失去、失败以及受伤一样，是人生不可或缺的一部分，这是我们共同的人性。这么去想，有助于我们重新在内心建立起必要的联结感与归属感。

3. 对自己友好：与其自我指责，不如用友善的态度来和自己打交道。

自我关怀意味着，一个人有能力认识到：自己正在经历某种令人压抑痛苦的体验，同时又有能力去感知这种体验所带来的感受，并且还有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己——照料的方式可以是精神上的、情感上的、身体上的，也可以通过某种特定的行为。

具体要怎么做呢，我们来举个例子，你就会明白。

克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗在美国创立了“内省的自我关怀课程(MSC:Mindful Self-C o m p a s s i o n )，专门用于发展与传授自我关怀理念。在这门课，以上要素的协同合作被描述为“生存在爱与联结中的能力”，有了这种力量的加持，人们便可以更加聪明地面对痛苦的体验了。

然而，如何在具体的特定情境中，获得并施展这种“爱与联结的能力”呢?下面这个关于萨宾娜的例子就会告诉你。

萨宾娜没能成功地戒掉甜食，这让她觉得很是羞愧与失望。可她并没有阻止自己的身体去感受这两种让人不好受的情绪。她开始直面自己心中的沉重压力，决定用充满爱意的关怀，而不是担忧与指责，来照料自己。

她首先承认，眼下正处在一种让自己喘不过气来的艰难境地:“这太令人失望了!蠢透了!想改掉一种已经养成的习惯可真是不简单啊。”(冷静的观察)

接着，她积极地想到，其实许多人都深受体重过重的困扰，也都经历过屡次节食屡次失败的打击。因为我们的身边到处都是会导致肥胖的食品，强迫自己不去接触它们简直是难上加难。她深切地感受到，造成这个困境的责任并不在她自己，别的人也正跟她一样为此而心烦意乱呢(共同的人性)。

然后，她把手放到胸前心跳的地方，让手掌的温度慢慢地传到心脏。这个触摸自己的动作，让她平静了下来。

她开始想象，如果这时一个好朋友正坐在她的面前，对方会跟她说些什么。“亲爱的，我很高兴你这么注重自己的身体健康。你的意愿才是最重要的。小小的一次偏离目标没什么大不了。这种情况每个人都可能遇到。明天又是新的一天。我希望你能对自己好一点。”(对自己友好)

这下，萨宾娜觉得心里轻松多了。她既原谅了自己一时犯的错，也重拾了信心，继续坚持原定的节食计划—不过这一次，她允许自己每周开一次戒，吃一回甜食，而且，还要高高兴兴地去享受它。

研究结果表明，与自我指责相反，一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善。一旦学会了自我关怀，人们的恐惧心理和低迷状态都会得到大幅的改善。

（更多美文请关注微信公众号：雁子有梦不怕）