《不疲惫的精力管理术》阅读摘抄
《不疲惫的精力管理术》
40岁，你的人生才刚刚开始
作者: 葛西纪明
出版社: 人民邮电出版社
出版日期： 2019年5月
"人生不是淘汰赛，而是可以重来的循环赛。有胜有败，悲喜交加，起起伏伏才是人生。没有人能永远胜利，但努力的人也不会总是失败。我坚信，无论输得多惨，只要不放弃，一直努力下去，总有一天会获得回报。"
这本书的作者是一位年过40 仍是日本现役滑雪运动员的葛西纪明，他在30多才创下自己的新纪录，在41岁取得了人生的最好成绩。他把自己保持最佳状态的方法和诀窍，分享给步入中年的我们：适度锻炼，加速新陈代谢，改变“饮食方式”， 强化下半身，打造不疲倦的身体。正向思考，尝试新挑战，消除“焦虑”和“紧张”，打造不屈服的内心。
在介绍30个诀窍之前，先要了解一下他主张的”十训“达到成功。
迈向成功的十训
1.改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。
2.灵活运用信念、暗示等潜意识。
3.怀抱梦想，制定目标，把现在能做的做到最好。
4.逆境正是上天赐予的最佳机会。
5.积极地阅读好书，接触好人，多做好事。
6.强大来自对数字、时间、他人和自己的严格要求。
7.学习任何一种专门知识或超一流的技能，有一技傍身。
8.要明白，人生的成功都是遵从了前人以智慧和汗水所创造的公式。
9.时刻保持问题意识，知道自己该做的事，并拥有完成的毅力。
10. 感恩自己所在的立场和环境，并勇于改变现状。
葛西式打造“不疲惫的身体”和“不屈服的内心”30个诀窍
诀窍01 40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。
诀窍02 “现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
诀窍03 锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐“睡前三分钟躯干训练法”
诀窍04 使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
诀窍05 迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
诀窍06 坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。
诀窍07 穿着桑拿服跑步，就可以在短时间内大量出汗。如果能体会流汗的酣畅淋漓，你会更喜欢跑步。
诀窍08 放松“三大肌群”，做到身体柔软、心灵柔韧。要把葛西式“最强肌肉伸展操”的每个动作都做到位。
诀窍09 注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。
诀窍10 身心不顺时，就应该去流流汗。10天一次的“桑拿日”，可以帮助你重整身心。
诀窍11 过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们改变“饮食方式”，就能维持苗条的身材。
诀窍12 40岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
诀窍13 每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。
诀窍14 巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！
诀窍15 饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。
诀窍16 “魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，简直是减肥的最佳伙伴。
诀窍17 喝酒时搭配“富含维生素B1的下酒菜”，可将糖分转化为能量。
诀窍18 打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。“人老腿先衰”，40岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。
诀窍19 约70%的肌肉集中在下半身。在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。
诀窍20 每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”，20分钟就能打造“不老身躯”。
诀窍21 6分钟就能做好“下半身与躯干训练”。如果你连这点时间都挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。
诀窍22 打造不屈服的内心，其关键是“三角形法则”。实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。
诀窍23 为了“不让大脑疲惫”要做五件事。越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光！
诀窍24 善用笑容和语言，就能培养“正向思考”。“替换三个词”，就能极大地减少负面词汇。
诀窍25 回想当初的场景，“尝试新挑战”，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。
诀窍26 消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。
诀窍27 意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终将助你取得积极的成果。
诀窍28 遵循五大步骤，谁都可以成功地进行意象训练。回想起负面意象时，拍手即可中断。
诀窍29 使用最强呼吸法——“传奇呼吸法”，紧张感瞬间消失。用鼻子尽力深吸气（两次），用嘴巴缓缓吐气。
诀窍30 成功运用“传奇呼吸法”有三个诀窍。平时运动后勤加练习，正式上场时就能取得佳绩。
