21天减肥训练营|一日食谱举例

咱们的减肥训练营里有宝宝希望我能列出一日食谱作为参考，那就给大家举几个例子吧。

一日食谱举例（一）：

早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯

上午加餐：一个苹果

中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克

下午加餐：

全麦面包一片、低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯

一日食谱举例（二）：

早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯

上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个

中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克

下午加餐：

低脂酸奶一杯

晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯

一日食谱照片举例：

早餐：三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克

上午加餐：脱脂奶250克

中餐：炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、紫薯75克

下午加餐：全麦面包一片、猕猴桃100克

晚餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉用烤箱烤制）：鸡胸肉100克、蔬菜250克

三餐照片举例仅供参考，建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。