减肥学会5件事，赘肉一斤一斤的往下掉

同样是减肥，有人瘦得快，有人就瘦的慢，还有一部分人肚子上的肥肉无动于衷，甚至越减越肥。眼看着别人减肥成功，越来越美，自己的体重却还是纹丝不动，脸上、腰上、肚子上的肥肉也纹丝不动，满腔的怒火压都压不住。为什么有的人减个肥就能那么容易，有的人却怎么减都减不下去。

减肥确实是存在难易之分的，首先有的人基数大，减起来体重就会掉的比较快，反而越是基数小的人，减肥就越是不容易。另外，有的人是虚胖，有的人身上的肉却是非常的实在的。虚胖的人是比较容易减肥的，一般这种人身上的肉肉非常的松软，减起来会甩肉很快，有时可能不需要刻意的节食和大量的运动，只是稍微控制就能很快瘦下来。但是实胖的人就不行了，这种肉肉就像是日积月累储存下来的，没有那么轻易能够减掉的，需要一个比较长期的过程，需要控制食量的力度和需要付出的运动量也是很大的，否则不会轻易的就能够减下来。

除去这个减肥难易程度因素，最能影响减重效果的就是减肥方法的问题。减肥是有方法的，做任何事情都是有方法的，方式不对等于白减。正确的减肥方法当然不止一种，最重要的是知道自己合适什么样的减肥方法，我们说最适合自己的减肥方法就是自己最能做到和最能坚持的。今天我们就来说说，那些适合大多数人的正确的减肥方法。

1、饮食做到营养均衡

很多人在减肥的时候不注意身体营养的均衡，营养没有全面的吸收，身体里面缺乏营养物质是没有办法帮助减肥的。很多人减肥只是注重热量的减少，但是并不注意这些方面，这就会让减肥的速度慢下来。身体必备的营养元素，比如糖分、比如蛋白质、比如碳水化合物、以及维生素和膳食纤维都是减肥不可或缺的。

很多人减肥只吃水果，不注重吃主食，这就会造成碳水化合物缺失，碳水化合物缺失的后果是什么，不可遏制的饥饿感。有些人减肥不吃肉，只吃素食，肉类带给人们的是蛋白质，蛋白质是增加新陈代谢的好东西，适量的吃肉可以增加消耗，减少脂肪堆积。身体缺乏任何一种营养元素都是不可以的，不吃主食不可以，不吃肉类不行，不吃水果一定也不好，还要一些薯类、豆制品都要吃。

营养不均衡的减肥一定是会反弹的，而且很可能会造成越减越肥的后果。结果减肥也没减成，还伤害了健康。最科学的减肥方式就是让体内补充全面均衡的营养，让身体保持一定的新陈代谢率，还有能量还消耗脂肪，也不会俄，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

2、有效的控制食欲

减肥要正确的吃，当然也要少吃。适量的控制食欲，适当的少吃是能够起到很好的减肥效果的，但是记住不能不吃。这里一定要强调的重点是，吃的营养均衡、吃的适量才能减肥。少吃就意味着要控制食欲，食欲这个东西可以说是每一个人天生的敌人，从古至今人们对于食物有着一种来自基因里面的渴望，人们对于美食也有着格外强烈的热情。但其实，正是这种不加节制的食欲让人们胖不不可收拾。

控制食欲有什么好的办法呢？首先是吃的有讲究，可以多吃一些蛋白质食物，比如鱼肉、豆腐、鸡蛋，蛋白质有着很好的饱腹感，吃很少就能维持长时间的不饿感觉。另外，多喝粥，粥类尤其是一些粗粮粥饱腹感也是极强的。其次是多喝水，在饭前喝一些水，尤其是晚餐前、午餐前半小时，这两个时间段饮水，能让你吃饭的时候少吃五分之一的食物。

3、改改烹饪方式

烹饪方式致肥胖是一直被我们忽视了的问题，因为大家觉得正餐吃饭致肥的力量并不会很大，肥胖多是吃零食引起的。的确，零食确实是很多人肥胖的一个重要因素，但是如果你的日常饮食不将就也会成为发胖的主要原因。中国人的日常菜品没有一个是不过油的，甚至很多是完全依靠油炸的，很多还重盐，这都是让人发胖的重要因素。想想那些红烧肉、糖醋排骨、松鼠鱼、地三鲜、油焖茄子...这些平时一定没少吃，而这些就是你肥胖的原因啊！

日本人为什么是全世界肥胖率最低的国家，这跟他们的烹饪方式有着很大的关系。日本人饮食大多是生吃和蒸煮，他们很少有油炸的食物，也很少有糖醋、油焖之类的菜品。他们最爱吃的就是生鱼片，蔬菜的吃法也是很清淡，蒸煮过后，淋点油和酱料，就是全部了。而且日本人对于盐的控制是很好的，少油少盐，肥胖对他们来说是难事。

4、最减脂的运动

减肥中很重要的一点就是迈开腿，简言之就是动起来。运动对于减肥来说，的确是事半功倍的事情，但是大家要明白，不同的运动减脂的效果是不一样的。跑步跟跑步也是有区分的，慢跑和快跑的差距就很大。在减肥运动中，按照单项运动来说，是游泳的消耗量比较大。按照运动的强度来说，强度越大，人的消耗量就会越大，减肥的效果自然也就越好。在有氧运动和无氧运动中，有氧运动的更加符合人们的运动特点，属于耐力型，人们很容易坚持，但是效果是即时的，不会延续。但是无氧运动有燃脂延续效果，无氧运动不容易坚持很久。

什么运动最减脂呢？研究显示，每周进行3~5次、30分钟以上的中高强度运动才是消耗脂肪的好方法。比如每周游泳40分钟，每周4次再比如，每周大5次羽毛球，每次30分钟。或者是每周坚持快跑运动，每次坚持半小时。这都能起到最佳的减肥效果。既能快速燃脂，又不会让你快速的陷入饥饿感中，可以说是事半功倍。

5、坚持

减肥心态在减肥过程中有着非常重要的作用，如果没有一颗强烈要减肥的心，没有坚持下去的勇气是决不可能减肥成功的。前期在减肥中，人可能会倦怠和疲劳，人都是有情绪的，一定要正视这种情绪。如果对减肥感觉到无望的时候，不能逃避，不能在这个时候放弃，否则你可能陷入减肥恐惧的情绪之中。如果不能克服这种感觉，每一次减肥的时候都将以失败告终。

另外，调节心理很重要的一点就是找到减肥的捷径，不让减肥变成一件很大、很重要的事情，你就能减少很多压力。比如，利用一些碎片时间，把运动融入到日常生活之中，既增强了趣味，也减轻了健身房运动的压力。比如，找个人一起减肥，分享减肥的心情，就能让减肥变得不那么凝重和严肃，你的心理压力会少很多，也更容易坚持。