2017-12-27 CrossFit的强键标准

CrossFit的强键标准

• 第一个标准是基于已经被运动生理学家广泛接受的十项身体技能。
• 第二个标准是基于运动员的运动成绩
• 第三个标准是基于驱动人体活动的能量供给系统

CrossFit 的第一个强键标准

十项公认的身体技能

1. 心肺功能
2. 耐力
3. 力量
4. 柔韧性
5. 功率
6. 速度
7. 协调性
8. 敏捷性
9. 平衡性
10. 精确性

重要的是，通过训练可以获得心肺功能，耐力zh，力量和柔韧性的提升。
训练指的是可以提高运动成绩的活动，这些活动透过身体的有机变化可以测量。
协调性，敏捷性，平衡性和精确性可以通过练习获得。
练习指的是那些通过神经系统的变化促进运动成绩的提高的活动。
功率和速度则是对训练和练习的适应性。

第二个强健的标准

这个模型本质是这样的一个观点：强健就是在任何项目，任何可以想象的活动上都有上乘的表现。这个标准意味着你的强健状况能通过你在上面的这些项目上与其他人的比较进行衡量。
这个强健表示着一种能力，这种能力为你能在所有任务中，甚至是你不熟悉的任务，以及具有无限组合可能性的任务上都能表现卓越。

第三个强健的标准

有三种新陈代谢模式为人类提供能量，

• 磷酸途径
• 糖元分解途径
• 氧化途径

磷酸途径主要为那些持续时间不超过10秒，需要高动力输出的互动提供能量。、
糖元分析额途径主要为中等能量输出的活动提供能量，持续时间在几分钟之内的。
氧化途径主要为只需提供较低能量供给的活动提供能量，持续时间超过几分钟。

CrossFit所提倡和开发的全面强健似在这三种新陈代谢模式下的能力和训练。这三种新陈代谢途径的效果是否平衡很大程序决定了我们进行新陈代谢途径训练的原因和方法。
这三个标准的积极意义就是对最通用的强健进行定义成为可能。
我们的第一个标准用来评价我们在通用的，大范围的身体机能适应性上的努力。第二个标准吧注意力放在运动成绩的宽度和深度上；第三个标准测量的时间，功率和能量的供给系统。
这已经清晰地表明CrossFit所致力和推动的强健的观念是宽泛的，通用的和包容的。