《对生命说是》读书笔记（八）对情绪说“是”

当头脑诠释的某些情境让自我感受到威胁时，身体会以“战斗或逃离”来反应，这种反应又会延伸至身体继而触发起另一个物理反应，我们称之为情绪。

任何我们拒绝的，我们都把“它”变得重要了。是我们赋予“它”力量，让这力量支配我们。那些我们不喜欢、不想要的情绪导致了问题的产生。

无论什么时候，当我们头脑里的自我感到危险，不管情况是否属实，无论我们是否压制，体内的“抗争或逃离”都会被启动。

当我们去压抑正在产生的情绪时，所有自动释放到体内的化学物质没有机会进行工作，仍然停留在我们的系统内。当积累至某个程度时，它们便会引起疾病，甚至更严重的情况。对身体来说，压抑是一种自我破坏。

对别人宣泄情绪，会激起别人的抗争或逃离机制以抵抗我们，造成人际关系的恶性循环。

即不压抑也不表达（发泄）的方式是：承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对它、注视它，但不被它抓住。意思是，假如某人说了或做了让你生气的事，你首先要对自己承认，愤怒正在这里，而这愤怒是你的。

你知觉自己正在经验愤怒，你对自己承认这是你的愤怒，别人只是触发起你的反应。你部分的紧张就会消失。因为在无意识之中你将之归咎于别人的“威胁”走了。

无论有什么发生，让它在那里。知觉这种异常的情绪如何在你体内显现：你在哪里感觉到它？是怎样的感觉？

不要定义它们，不要陷入头脑创造的故事中，不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中。

如果你能看到自己的头脑，你便不会迷失其中。你会看到头脑的无助，它实时把事情假设成最坏的情节，然后借着责怪别人，使那些在你身体里面自然而生的反应合理化。它会通过对事实的诠释来助长你的情绪，不停地解释你为什么应该不悦。

只是单纯地承认“这就是头脑”，没有判断。然后，你可以把注意力从你身体上的反应转移到当下你的内在正在生起的感受里面。你将会看到，情绪其实只是在体内游移的能量。

能量总是在移动，在变化。如果你不去阻止它，压制它，不向别人发泄，并允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后你发现，它改变了。

当身体饥饿时，它需要吃东西；当身体恐惧时，它需要颤抖；当身体生气时，它需要呐喊尖叫（不是冲着谁），拿靠垫出气、猛击墙壁或来一次长跑，然后这感觉就消失了。

把注意力移到身体的物理反应上。如果它们做到了它们要做的事，这些反应便会平息下来。

问问自己：是什么想法激起了那些情绪？会有什么最糟糕的事发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气的能量？

你或许会发现，由情绪所导致的混乱底下，是害怕别人对你的想法产生疑虑，是不知道他们会怎样判断你。

问一下自己：他们对我的想法让我害怕什么？也许你发觉引发你情绪的其实就是你恐惧自己会步入发疯状态；也许你觉得自己没有价值。

勇敢地往你的内在看，寻找引致你情绪的根源，给自己一个机会拿掉你头脑中的威胁。因为当你能够说“是的，在那里的就是它”，那它就不再是一个威胁。因为它已不再是无意识的，你知觉到它，于是它失去了凌驾于你之上的隐藏力量。

首先知觉你有一个反应，承认它（愤怒或任何情绪）在这里，然后看看内在的变化——所有内在的细微活动。当头脑试图阻碍你，把你拉进为什么会有这种感觉的原因里面——那个“可怜的我”的故事，对自己承认“这是头脑”，然后再回到身体上看看能量的移动，呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安顿下来。当它稳定下来或是改变了的时候，你可以问自己，是什么触发了这种反应？你也许会发现你是在生气你被拒绝了，或害怕没人喜欢你，或是为了没有朋友而悲伤，因为这样你会很孤独……无论你发现了什么，只要对自己承认。

无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”。

如果你压抑，你就需要压抑所有的情绪和感觉，否则你总会恐惧这些被压抑的情绪会一下子措手不及地爆发出来。

如果你能理解能量是中立的，没有对或错，这种理解会带给你巨大的自由。通过理解和看，而不是压抑，你可以成为它们的主人。