听说自觉是成功的开始/意志力训练之旅1

湖北省1班读书会读书笔记Day7

书目：《自控力》第一章

听说自觉是成功的开始 R:

本章总结

1、意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想做”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

2、这三种力量的神经学原理（前额皮质）

3、如何认识到自己的三种力量。

I:

自控力，由“我不要”、“我要做”与“我想要”三种力量共同构成。其中，“我不要”与“我要做”两种力量总是结对出现的，戒除一个坏习惯就需培养一个好习惯，养成一个好习惯就需戒除一个坏习惯，在任何一个意志力挑战中，能够找到自己要培养（或戒除）的习惯的对立面，双管齐下，效果会更好。而在这两种力量的对抗中，随时需要“我想要”——即初心，或说人生目标——这种力量，来作为自己进行选择的强心针与指南针。不依赖于外界因素，源于内心的“我想要”的力量最为强大。

影响自控力的三种力量均有生理因素的影响，与大脑前额皮质的健康程度有关，因此在进行自控力训练时要注意循序渐进，科学锻炼。

对三种力量的自我认知，是自控力成长的关键。每个人都可以通过锻炼，来提升自我认知能力。书中介绍了一种“5分钟冥想”的锻炼方式，有兴趣的朋友可以尝试一下，或者就将“每天进行一次5分钟冥想”作为自己的自控力训练的开始。

A:

我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量。

换句话说，就是“好习惯”、“坏习惯”、“人生目标”。如同有坏人就会有警察一样，好习惯与坏习惯也是相生相克的，培养一个好习惯，就必须戒除一个坏习惯，戒除一个坏习惯，就要培养一个好习惯。

比如说，想减肥，就要培养科学饮食和运动的习惯；想早起，就要戒除晚睡赖床的习惯；想坚持阅读，就要克服拖延症；想要戒烟，就要培养运动的习惯等等。理解这一点，对于我们培养自己的意志力，有很大帮助。

本书的一大特点是，作者不仅用翔实的案例介绍了各种“意志力陷阱”及应对策略，而且在每一章中，都根据本章内容提出了若干“意志力实验”，以供读者进行自我意志力训练。

今日事今日毕，根治拖延症是我最想做的事，坚持跟着本书的意志力实验做，杜绝拖延。

听说自觉是成功的开始，今天你自觉了吗？

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