自我精进100天-day50有效记忆术

记忆力对每个人都很重要。我们从小到大的考试、工作以后的学习，都离不开记忆。亚里士多德曾说，记忆力是智力的“拐杖”，是智慧之母。

提到记忆力你一定知道一个鼎鼎大名的人物-赫尔曼·艾宾浩斯。他写的《记忆心理学》是研究记忆力的开山之作，他最早用实验的方法对记忆进行量化研究，并发现了记忆保持曲线。

这条记忆力曲线用来描述记忆与遗忘的规律。记忆的遗忘速度是不规则的，在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止。

因此，在学习之后，如果能在遗忘点出现之前复习，就能避免遗忘的出现，把短期记忆变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。

那如何提高记忆呢？艾宾浩斯给了几个方法，对我们今天也有很强的借鉴意义：

一是及时复习法。掌握最恰当的复习间隔，运用“351-351”记忆法，也就是首次记忆之后的3个小时内和5小时、10小时、3天、5天、10天的时候，分别复习一遍，经过这6次的学习，长期稳固的记忆就会形成。

复习的时候，遇到记不起来的段落，先略过，整篇文章复习完后，再查看遗忘的部分。同时，在首次背诵的时候，也可以尽量延长回忆的时间。睡前一小时和早起一小时受干扰最小，是记忆的黄金期。

二是联想记忆法。通过联想，把要记忆的内容要点跟“五感”-即视觉、听觉、味觉、嗅觉、感觉等联系在一起，联想的画面越夸张，越有动感，越能让人印象深刻。

因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。夸张的画面能够刺激人的感官，让人更容易记忆。

三是链式记忆法。找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，它能够提升记忆的速度，记住大量内容。

把要记忆的内容通过假想的方式链接成一个完整的场景，最好编成一个故事，这个故事越夸张越离谱，就越容易记牢，因为抽象的内容变得形象化了，更能够让人产生兴趣。

四是浓缩记忆法。为了避免记忆内容的前后干扰，我们可以把要记忆的长篇内容看作一个整体，然后再找出重点，再把这些重点内容串联在一起，利用这些重点内容回忆整体内容。这个方法能够减轻大脑的负担，加强记忆。

除了以上方法，我最近学习了世界记忆大师程建峰关于记忆力的课程，除了上面说的形象记忆法、配对记忆法、锁链记忆法、故事记忆法等，她还讲了目前记忆大师们都在用的一个方法：

定桩记忆法。通过联想，把要记忆的东西绑定在固定的事物上，可分为身体定桩法，与身体部位绑定；数字定桩法，与具体数字形象绑定；最后是地点定桩法，也是大名鼎鼎的记忆宫殿法，与一个具体空间里的事物绑定，来记忆的方法。

思维导图记忆法。画思维导图，分层级记忆关键词，最后把整个内容复述出来。

每个人有各自的记忆特点。这些记忆方法仅供参考，在选取适合自己的记忆方式时，最好是多种方法相结合，找到适合自己实际情况的记忆方法。

如果你有更好的记忆方法，请留言告诉我。