告别熬夜，早起的第46天

2023年，我坚持每天早起，今天是践行的第46天，早起的同时，也改掉了多年熬夜的习惯。

想起以前那些熬夜的日子里，总是今天暗暗下定决心要早睡，明天，又重蹈覆辙熬夜，仿佛心里总有无数个晚睡的理由。

心理学上有一个词叫补偿心理机制，人在白天忙碌一天后，似乎只有夜深人静悠然独处的时间才是真正属于自己的，这段时间感觉最轻松、最自由、最自我；想干什么干什么，多读会书，多看几篇好文，多刷几个视频……又或者登上购物平台，看看有没有心怡的东西可买。

还有因为拖延症导致晩上想抓住最后时间写日更文，尽管白天也有时间，可总会找各种理由拖到晩上写。晚上太晚写文，效率和质量也不高。因为时间有限，写着写着就容易变得焦躁不安起来，总担心写不完，这个时候，心都是浮躁的，怎能写出好文章呢？

夜晚的时间总是过得如此快，不知不觉，到了十一、二点，这时，才下定决心拖着疲惫的身躯躺下。

尽管知道熬夜不好，伤肝、伤眼睛，皮肤变差，衰老加速，记忆力衰退，诱发一系列疾病，甚至可能导致猝死……

可依然在一边自责一边放任自我的状态中，如此这般，不断恶性循环。

就在2023年年初某一天，我下定决心早睡早起。每天最晚10点半睡，早晨4点半～5点半之间起床。

为什么突然下定决心呢？

因为阳后的身体状况一直不好，为了健康着想，也不能熬夜了。

于是就是想改变这种生活方式，还有一点是想早起。既是想早起，那肯定需要早睡。

于是从1月28日开始，我开始实行早起计划，早上自然醒时，尽管有时也贪恋被窝不愿想起，可一想自己立下的flag，还是挣扎着从床上爬起来。

起床后，开始写日志、日更文，然后留半小时看书。一个人静静坐在台灯下，那些静谧的时光让我感觉实在太好了，渐渐地我越来越享受早起的时光。

自从开始早起写作后，我发现写作、阅读的效率比晚上更高。晚上经历了一天各种繁杂锁事，内心嘈杂的声音比较多，一些想法会在脑海里横冲直撞，影响写作思路。而早上是一天的开始，不受外界干扰，内心比较平静。

早睡早起的习惯养成还得益于2月初加小主写作群，小主老师是一个习惯早睡早起写作的人，她经常在群里跟我们说：“早睡，不要熬夜。为了身体也不能熬夜。”

还有，小主老师也在群里倡导早点发日更文，而且，群里还有一个硬性规定：十一点之前必须发布日更文，十一点后发布文章时就算违规。

在写作群的影响下，我现在也极少数时间在晚上发布日更文。即使晚上写作也是储备日更文。

通过早睡早起习惯的养成，结合我自身的体验，我总结了几条打破旧习惯以及如何坚持养成好习惯的建议。

主要如下：

①自我意识觉醒，下定决心改变

当一个人真正发自内心渴望生活变得更好时，就会下定决心改变自己，立足长远，保持耐心，运用外界与内驱动的力量与时间做朋友。

我当初决心改变熬夜的生活方式，是源于担心身体健康及想养成早起写作的良好习惯。很多人都在践行早起写作，我在去年五月就开始意识到并践行早起的计划，但中间时断时续，执行得并不好。

最大的原因是我没有改掉熬夜这一习惯。晚上睡得晚，第二天早上就会起不来，头脑里还会出现起还是不起的思想斗争。即使勉强起床，白天也会出现打哈欠、精神不振的状况。

②给自己一个坚持下去的理由

养成良好的习惯需要一个过程，我们一旦坚持不下去，就会失去信心，认为自己没有毅力，但有时我们坚持不下去的根本原因往往是找不到坚持下去的理由，忘了初心。

所以，多问问自己：当初我为什么要做这件事？我想成为什么样的人？我要实现什么目标？

只有想清楚“为什么要在这件事情上养成好习惯”这一问题，才能找到更充分的理由，这是塑造好习惯的先诀条件。

③借助外界力量督促自己

爱默生说：“我们人生中最大的愿望，就是希望有人能逼我们做我们能做到的事情。”

当我们加入一个小小的群体，如早起群、写作群、运动群等，看着群里的队友身体力行，这时，就会有一种无形的力量督促我们坚持下去。

还有群主定的群规，如果做不到，还会有相应的处罚措施，一旦想到处罚，自然不敢轻易违背，这也能进一步加强我们坚持下去的动力。

正所谓一个人走得快，一群人走得远。

                  －－  2023年3月13日晚10点