调整

嗯，早上7:30到实验室，然后一直工作到晚上9:40，其中下午还去了一趟本部拿临时饭卡。今天我的效率总体满意，上午和下午分别做了一套8段锦，晚上还做了20分钟的冥想训练。但是晚上，8:30，9:00的时候，效率开始降低。下午有一会儿效率十分滴，做了一段8段锦吃了晚饭之后，就好了很多。

为了更好的完成我的精力管理，我觉得应该从以下方面进行调整。

1.严格控制饮食。早上必须要吃鸡蛋和豆浆，补充大脑的营养，然后中午一定要少吃饭，多吃菜，如果可以的话，尽量不吃碳水化合物，把它换成高质量的蛋白质，比如说，鱼肉，还有鸡胸肉等等。晚餐的话，可以，吃的随意一点，但是一定要保证，晚上大脑能量的供应。

2.精力的恢复。精力恢复，对我来说现在有两种方法，一种方法是冥想，另一种方法是做8段锦。大概学习45分钟左右之后，就要做一段冥想或者8段锦，进行尽力调节，顺便缓解一下视力的疲劳，这样可以有效的提高你的工作效率。中午吃完饭，回到学习室，可以进行冥想训练。你想训练，相对于，趴在桌子上睡觉，有非常非常大的优势，他可以迅速的调整改变你的精力状态，甚至可能会提高你灵魂的境界。

如果可以的话，一天要做三次冥想，三次8段锦。习惯之后，可以练小周天循环。

3.体育锻炼。在学习间隔可以穿插一些体育锻炼，比如说，深蹲以及手摸脚尖，还有仰卧起坐。这些一定要合理的，穿插在每一个学习的间隔。这需要不断的坚持，就会有非常非常不错的效果。

此外，一周有5天，必须要坚持，每天一个小时左右的，中高强度的体育锻炼，这个体育锻炼，我现在暂时定为跑步，但是最近的天气不太好，暂置。

以上为基本调整框架。