分清别人和自己

我们为何经常会有人际关系的烦恼？有一个主要的根源就是：分不清什么是别人的事，什么是自己的事。这会使我们容易变得敏感，内向，容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待之中，把别人的情感当成自己的情感。

人际关系三种难题

不知怎么表达自己的需求

邻居太吵，而不知道该怎么说；好朋友借了钱却忘了，还不知道该如何要；同事抢了功劳，不知道该如何表达不满。类似这些诉求的表达需要之所以困难，是因为我们总是而依据想象中别人的回应和看法来决定我们应不应该，而不是根据我们自己真实的需要。

不知该如何拒绝别人

经常有时我们会觉得自己就是一个“老好人”，不管别人有什么困难和难题，如果来找自己，常常都不好意思拒绝，然后来进行一种不情不愿的“帮忙”。

因为害怕失败而不敢尝试

害怕失败，这种想法刨根究底，其实还是害怕别人的评价。如果这个世界上只有你独自一人，那么相信不论你做任何事情都不会害怕和在意失败。但是当你把对方想象成一名评分者的时候，你就会非常在意他人的看法。

亲密关系需要“课题分离”

课题分离就是指要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题，我只负责把我的事情来做好，而你只负责把你的事情去做对。

“表达需要”是我们的课题

你不能把自己变成一个探测他人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要，需要的正当性，不是通过想象别人的反应来确认的，而是通过我们自己的表达来确认的。也许别人不一定能满足我们的需要，可是表达需要本身也是一种需要，至少这种需要我们是可以自己来满足的。

我们可以自控是否接受请求

别人提出请求，是因为他遇到困难或者其他原因，那是别人的事情，可是接受还是拒绝是你的事情，你不能因为自己拒绝，有困难就抱怨别人不该提请求，他既不是你能控制的，也不是你能剥夺的。

我们行事不是依据他人评价

别人怎么评价我们那是别人的事情，而我们如何对待使我们自己的主题。课题分离是没有条件的。如果我们一定要别人先做什么，我们自己才能什么，那就在某种程度上是在“替别人来操心事情”了。我们只需要把自己能做的事情做好，别人的事情留给别人，那也许我们就不会那么担心别人的评价，那些由此引发的烦恼和羁绊，也许就不会让我们那么困扰。

写在后面

人际关系紧张的一个主要因素，就是没有分清楚别人和自己，而解决这一问题的一个好方法就是课题分离。这个“分离”，并不是无视和远离，而是为了能在人际关系的选择中留出空间，从而构建出更加良好的沟通，并保持自己的必要独立。

  参考：
* 《陈海贤·自我发展心理学50讲》（「得到」·大师课）