成长|日常训练

163/105这个大腿你给几分？

以前自卑的粗大腿宽胯，现在觉得太香了！简直是老天爷赏饭吃！

所以健身不仅仅是改变身材，更多的是改变心态和审美，让我们更加自信的接受自己的身体。

腿粗的姐妹平时可以多做一些臀腿训练，增加肌肉量，腿子就会很有线条感，看起来健康有力量！

分享日常臀腿训练心得：

1,臀腿综合训练可以做杠铃深蹲、硬拉，记住几个关键点，窄距离练上臀和腿前侧，宽距离练下臀和腿后侧。

2,孤立练臀可以做杠铃臀桥，保加利亚深蹲。做的时候记住大小腿要保持

90度垂直，否则腿会比臀更酸。。

3,女生想让腿部线条更好看，少练腿前侧，多练腿后侧胭绳肌。俯身腿弯举，直腿硬拉都是我日常比较喜欢做的训练。

4,小腿尽量不要练，容易变粗，我基本是不练小腿的，日常健身跑步完要及时放松拉伸小腿肌肉，这样小腿才会细长。