正念认知，科学疏导

当我们感觉累的时候，是大脑累还是身体？大脑为什么累？如何高效休息？

作者通过以下7个方面练习，来达到高效休息：1.练习“什么都不做”——正念呼吸法2.提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想3.释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法4.排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法5.冷却愤怒时的头脑——RAIN法6.“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心7.应对身体的不适——扫描全身法。

因为对过去心有不甘，对未来心有不安，所以大脑的生理反应让人产生紧张、焦虑、注意力不集中，经常性处于“多线程”活动而身心疲惫。借助正念呼吸法，让我们不做任何的评价和判断，将注意力集中在当下，去感知当下的自己，当下的境遇，用冥想的方法影响，调节大脑机能保持平衡，进而达到放松的目的。

文中提到的各种降压方法，针对性强，极具可操作性，只要坚持照做，相信对我们的高效休息事半功倍。