今天是大年初一，先和大家拜个年。我这个吃货，今天过年头一天就不小心因为美食而吃撑了。哈哈，你可别以为作为健康管理师的我，平时自己虽然也在控制体重，肯定不会吃多，但是春节面对那么多的美食，难免会控制不住啊。

那么对于不小心吃撑的情况，该如何弥补呢？

我用了下面2个妙招：

#真相来了#

文｜媛crystal

一、吃撑的美食

1 大饼

先来说说，一向控制饮食量的我，今天是怎么吃撑的吧。下午去逛商场，路过美食一条街，每年的春节，就属美食街的人最多，那食物的香味，让人垂涎欲滴。

虽然我极力的控制住，但是馋虫还是占了上风，没惹住，排队好不容易买了一个最新流行的锅盔饼，就是那种一张大饼贴在锅中的那种最经典的饼。

我选的是荠菜味的，饼很大，我吃了一半这样，大约是下午3点这样。半个下肚后，大约有6分饱。

2 晚餐

晚餐大约是晚上6点吃的，我点了一份羊肉泡馍，羊肉很多，肉夹馍好在是实心的，并没有肉，肉夹馍吃了1/4的量。

这顿晚餐吃完后，感觉特别的撑，大约有9分饱。

3 小贴士

下午吃锅盔饼的时候，好在吃的量少，并且晚上晚餐吃的时间也不晚，同时肉夹馍也减少，只吃了1/4的量。

虽然饮食的量各有减少，但还是吃多了，无比的撑，那该怎么办呢？

二、控制体重的小妙招

1 运动

控制体重减肥，一个靠的是控制饮食，一个是运动，而我饮食已经吃撑了，所以，为了尽可能的挽回，我需要运动来弥补。

所以，晚餐后，我选择了从商场散步走回家。

平时我每天的走路步数一般为6000步左右，今天看了下，增加了一倍多，有1万2千多步。

2 喝柠檬水

今天在外面吃的锅盔饼和晚餐的羊肉泡馍，商家为了口感，放了不少的味精，回到家，我就感到嘴非常的干。

于是我泡上了柠檬片，喝了几大杯水。柠檬不仅本身的热量少，还有如下的作用：

1） 解渴，去油腻

我喝柠檬片泡的水主要是因为，柠檬水有解渴，去油腻的作用。

2 ）补充维生素

还有一个喝柠檬水的原因是，平时晚上我会吃一个水果，但是今天实在吃不下了，但是维生素还是得补充，而泡柠檬水是一个很好的方法，

柠檬富含维生素C，钾，钙，铁等矿物质，非常的营养。

3）健康贴士：

如果患有胃溃疡、胃酸分泌过多或者糖尿病人还是要谨慎食用柠檬。

三、结语

面对美食，就算是健康管理师的我有时也难以抵挡，但是如果不小心吃多了，尽量选择弥补的方法吧。毕竟控制体重这件事，是需要长久坚持的。

“管住嘴、迈开腿”，每天都需要在脑里反复的牢记并实行。

春节看来，我也得减肥了。

今天春节的头一天，你有没有和我一样有“吃撑“的感觉呢？

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导