关于失眠三两事
2015-11-10 本文已影响139人
xinxiandong
1、什么是失眠？
维基百科解释如下：
失眠是指不能自然进入睡眠状态，导致睡眠品质不佳。通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天工作生活作息的一种主观经验，从而引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头疼、注意力不集中、记忆力减退等症状。它的影响可以是心理层面的，例如：易怒、焦躁；亦可为生理方面的，像是高血压。
- 难以入睡，就寝后半小时不能入睡；
- 易于惊醒，晚上觉醒时间超过半小时；
- 睡眠持续时间短于正常，即醒得过早。
- 失眠是一种症状（symptom），而非疾病（disease）；
- 有失眠情形，需要查看一时找出造成失眠的原因；
- 大部分的失眠患者需要药物及行为治疗，并且大部分都可从失眠中复原。
失眠的类型：
- _ 短暂性失眠_，时间少于一周。人们面临较大问题时发生，如遭遇心理上的压力、或是焦虑、兴奋等情绪，另外到了海拔过高或有时差变化也会发生；
- _ 短期性失眠_，时间一周到一月。严重或持续性的压力会导致这类失眠，如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠；
- _ 慢性失眠_，时间大于一个月。这类失眠一般是多方面因素造成的结果，慢性失眠者往往是平时水命质量不佳，由上述两种失眠类型转变而来。
2.失眠的原因？
- 生理疾病造成的，于睡眠时间内产生疼痛感或不适感；
- 生理方面的变化也会造成失眠。比如环境的变化让人难以适应
- 心理因素，来自于工作、考试的压力、人际关系的不和谐等；
- 很多精神疾病也会造成失眠，比如抑郁症、精神分裂症等；
- 服用药物，有时候药物本身的副作用，也可能会引起失眠；
- 一些食品和饮料也会导致失眠，例如含有咖啡因的茶或者咖啡、含有高糖分的可乐果汁等、含有酒精成分的饮料；
- 对失眠的恐惧也会引起失眠。
3.失眠的危害？
- 容易引发疾病，失眠会降低人们的免疫力，从而使人们的抵抗力下降；
- 影响发育，脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行；
- 使人过早衰老，失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，一起机体过早衰老。
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破坏女性肌肤美！！失眠容易引起神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且色素增多，造成面容灰暗。
*失眠了，一个月的面膜就白做了....
4.怎样克服失眠？
不要刻意去做、在意这些，放松Relax放松。只有在有睡意的时候躺下来睡觉。
个人认为失眠的大部分原因是生物钟被打乱了，每天睡觉时间、起床时间不规律，『早睡早起』真的太重要了。每天过了睡觉的点可能就很难入睡了，所以希望你能每天早些入睡，不要拖延，不要无聊消磨时间。
（1）食疗：睡前喝杯热牛奶，吃些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。奇异果、苹果、酸枣片水或粥。
（2）心理治疗：
不要想睡觉这件事请，安静的放松下来，不要想今天、明天要发生的。
- 排除杂念：闭上眼睛 排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往后走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。（知乎原帖地址）
- 放松：深呼吸，肌肉绷紧-放松训练，肌肉放松有利于更好睡眠，反复绷紧、放松可以比较彻底地达到放松状态；其次，次训练需要收收摄心神集中精力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。
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布钦疗法:6步：①只有在有睡意的时候躺下来睡觉。②床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。③如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。④如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。⑤设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。⑥白天不要小睡。
（3）环境： - 白天多运动：可以睡前做一点运动（简单的拉伸或仰卧起坐、俯卧撑...），让自己的机体疲惫一点。可以去跳舞，不要丢了自己的兴趣。其它一切都是借口，真正你喜欢的东西你是不会丢了的。
^ 运动完了可以泡个脚或者洗个热水澡。 - 看你最不喜欢看的书，看两眼就能睡着的那种。比如《About Face3交互设计精髓》,《马克思主义哲学》...
- 听歌或者有声读物（这条不适用于所有人）
（4）药物：褪黑素
（5）物品(传送至知乎)：
SLEEP MASTER 护耳消音睡眠眼罩
- MIJI香薰（淘宝链接 ）
- 睡眠喷雾（淘宝链接）
- 无印良品香薰机（淘宝链接）
（6）帮助睡眠的App： - Noizio—这才是白噪音该有的样子(最美传送门)Noizio 是一款画风十分简洁的白噪音应用，没有繁杂的画面，有的只是最核心的功能，而也许就是这抛繁就简的设计，才真正符合白噪音应用的初衷。
- MUJI to Sleep(最美应用传送门)6种大自然的声音，包括海声、鸟叫、柴火、溪流、树林、流水，全部都是高品质的立体音响音质。
应用截图
- 白噪音应用 （最美应用传送门）大部分是大自然的声音，也包含寿司店、寺庙、洗衣房等。
（后期这一部分会补上App的使用体验和产品分析，大部分应用是以声音或音乐的形式帮助用户睡眠，或者检测用户的睡眠周期、睡眠时间、睡眠质量，感觉还是有的研究）
甘乃迪博士：“从此以后，每当我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到眼眶里向上的位置。我发现不过几秒钟，我就开始打哈欠，感到困倦难耐，这是一种我无法控制的自然反应。”（来源知乎）
之前自己失眠，然后入睡的场景如下：①刷微博刷着刷着睡着了②看产品的书看着看着睡着了。
真正让你失望和绝望的，并不是你的希望，而是你对希望的执着。
