我可以抱你吗？我自己！
“你怎么样？”（How are you?）
我们把它当作一个社交礼仪来提问。
一般你是以怎样的心情问这个问题？又是怎么回答的呢？
“还不错！”“挺好的，你怎么样？”
这句寒暄成为我们见面的问候语。问的人不一定走心，回答的大多也是漫不经心。
其实，这是个非常重要的问题！
这个问题，你问过自己吗？
“我怎么样？”（How am I?）
当这个问题出现时，你是不是懵掉了。
我是！
从未想过问伴随一生的自己，“我怎么样？”
图片来自视觉中国
第一次接触类似的问题，是在进行“生命意图”的教练对话中。当教练跟我说，“闭上眼睛，问身体，身体想你传达的信息是什么？”
我闭上眼睛，眼泪止不住的往下流。一直以来，只顾着披星戴月似的奔波与忙碌，从没有关照自己的身体和内心。记得那一次我的回答是“辛苦了，慢慢来。”第一次，想给自己一个拥抱！
面对镜子，你看得到自己吗？
还是在镜像中的自己，熟悉又陌生。
成年人的世界，哪有什么童话式的happy ending。而我们为了达成心目中的happy ending 从未放慢过脚步，当遇到阻力时，我们把沮丧、内疚和羞愧留给了自己。
“我不应该这样做的！”
“我应该可以做好的！”
脑子中充饰了太多的“应该”，殊不知“应该”是人类发明出来的最暴力的语音。头脑中那条通向自己的“通道”，被自己堵住了，思维僵住了，能量冻住了，于是，我们拖着自己的躯壳，踉跄的一步一行。
多少个工作日，拖着疲惫的身体回家，头脑中给自己的却是负面的评价。
从没有关照过自己！
多少个休息日，看似快乐的表情下，却掩饰着对自己的不满。
我们成全了周围很多人的需求，工作、家人……
却不知道自己真实的需求是什么。
下面的文字没有故事，但我相信，每个人会把自己的故事带入其中。如果你能想到自己的故事，并尝试用两个方法去开启，也许会发现不一样的精彩。
悦纳——给自己一份真切的关爱
“悦纳”这个词，早在大学时就听老师说过。直到现在，对于这个词我才初步了解。
在之前，很多人找我咨询的时候，我最后都会说一句，“悦纳自己”。可，什么是悦纳呢？我只会说说，却不明白“悦纳”一词的深刻内涵。
想一件近日，你觉得特别沮丧的事情。
那件事情发生后，你对自己的感受是什么？
可能你觉得自己特别失败，怎么就是做不好……
这个反馈并不是感受，而是对自己的评价，恰恰是这种评价将自己推到了对立面。
做到“悦纳”，我们要把那个你认为失败的自己，拉回来。去看看到底发生了什么，让自己有这样的评价。
那一刻请静观自己，了解到底发生了什么，自己的感受是什么，真实的需求是什么，而不是给自己贴标签式的进行道德评价。当我们知道自己背后的内在需求，就会放下评价，理解那一刻的自己。
来，让我们按照悦纳自我的程序来一遍：
1想一件近日，你觉得特别沮丧的事情。注意过程中，只表述事情，不掺杂评论。
2 你把自己对于这件事的感受表达出来，不包含指责和批评。
3 表达出在这种情况下你的真实需求。
4 针对自己的需求，表达出具体、清晰的请求。
当了解了自己的真实需求，你会豁然开朗，而不是和自己较劲。比如，我们工作中，遇到了阻力，通常的表现是否定自己，这就是给自己加上了评价的枷锁。依据上面几步，我们静下来，看看到底发生了什么，我内在的真实需求是什么，是为了项目进展，还是为了给自己一个交待。往往卡住我们的，恰恰是真实的需求。针对这个需求，表达出具体、清晰的请求，又或者选择能够满足这种需求的另一路径。
悦纳，找到真实的需求，给自己一份真切的关爱，将收获柳暗花明又一村的境界。
静观——给自己一个走心的拥抱
人生正因为有多元的不同视角，才会如此精彩。
人生的路不都是顺风顺水，只有经过荆棘之路后，才会更享受得到后的美好。
在顺境中享受成功，在逆境中修炼人生。
不管何种境界都是难得的修炼。
静观当下的每一刻，给自己一个走心的拥抱。
“蝴蝶拍”让你体会静观一刻的美好。
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。用“蝴蝶拍”给自己一个走心的拥抱，关照自己内心的小孩。
具体步骤
第一步：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀
图片来自网络
第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮
第三步：速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
图片来自网络
回到开始的问题
“我怎么样？”（How am I?）
用心的回答给自己听！去听听自己内心的声音，去拥抱内心的小孩！
你好，我自己！
郑郑日上——Abby郑
我是生涯故事的陪伴者，“不急不缓”只为了陪来询者走一程，做一个“生涯故事的中立者”
