健身后的几点感悟

2016年下半年，在连续几个月的内分泌紊乱，每天上完班回到家一身酸痛，怎么睡都睡不够之后，我的开始意识到健身的重要性。

做了一段时间的仰卧起坐和深蹲之后，我开始阅读一些健身类书籍，参加一些培训，想让自己以更加专业更加趣味的方式来健身。

以下就是我这段时间理论与实践的想法和感受。

我为什么要健身呢？

第一，肯定是强身健体啦~朋友说可以还练胸呢/害羞

第二，健身是为了让自己有更多的精力，更专注做自己喜欢的事情。

很多人会抱怨说下了班很累为什么还要让自己更累的运动呢，这种想法在我看来是错误的，上班很累，下班不运动，于是打游戏刷朋友圈，觉得更累了，这是一个恶性循环啊。而运动之后虽然当时会很累，但是坚持一段时间绝对会发现精力好了很多呢，人也会变得更加乐观。

第三，为了不让自己太闲，一闲就会各种胡思乱想，为赋新词强说愁，负能量爆棚啊。运动让我更关注自己，与自己身体合作的感觉真的很棒！

怎么制定健身计划？

人的肌肉分为大肌群和小肌群，大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹，小腿。

为了塑造整体完美的体型，最开始健身的时候，不要太在意一些细节的部分，最应该练的是哪些部位呢？一句话，抓大放小，最应该锻炼的，就是我们的大肌群啦，因为人家一眼看过去看的都是整体，而且大肌群的热量消耗特别大，减脂塑形效果好得多。

我是以keep为主的，所以就用keep举例说明。

一般来说，锻炼的顺序是热身---无氧运动---有氧运动---拉伸，一次大概在30-60分钟之间。

热身：7分钟晨间操

大肌群训练：胸、背、臀、腿各一天。

在《硬派健身》中说到，无氧抗阻训练之后要得到充分休息，补充足够的营养物质，才会刺激肌肉的恢复和生长。大肌群的恢复时间在48小时-72小时之间，所以为了让自己的汗不白流，让身体更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练建个72小时左右，也就是3天。他指的是某一块肌群的休息时间，也就是说你今天练了胸，最好等到3天之后再练胸，第二天可以练臀。

核心肌群训练：平板支撑、十字挺身，卷腹（注意仰卧起坐和卷腹的区别），我一般是做腹肌撕裂者。

HIIT：高强度间歇训练，这是最消耗脂肪的训练方式，如果不想跑步，可以多做这个。keep有些HIIT训练中有核心肌群的锻炼，可以合并到一起。

拉伸：宝宝们如果不想小腿和手臂粗粗粗，那就一定一定一定要拉伸！

当然，在健身过程中还要注意作息时间和饮食的搭配，早睡早起，一定要吃早餐，注意蛋白质、碳水、蔬菜、水果的均衡。如果想要更细致了解的话，建议看看《硬派健身》这本书哦~里面有每个部位的详细训练，这里我就不说明啦～

附上训练计划，祝宝宝们都拥有自己想要的身材~

《硬派健身》

我的keep训练计划，供大家参考：

DAY1: 7分钟晨间操+翘臀养成+腹肌撕裂者初级或平板支撑+HIIT初级+ 拉伸

DAY2: 7分钟晨间操+ 瘦腿训练+ 腹肌撕裂者初级或平板支撑+HIIT +拉伸

DAY3：7分钟晨间操+哑铃手臂塑型+背部塑型+平板支撑+HIIT+拉伸

DAY4：7分钟晨间操+哑铃胸部训练+俯卧撑+HIIT+拉伸