如何把一本书变薄

常常遇到家长来向我诉苦：我的孩子不会读书不会写作文。我告诉家长：大多数孩子的“不会写”是源于“不会看”，不会“提炼”书中的内容。这个问题成年人也存在。

上中学的时候，老师就说过，好学生要善于把一本书先读薄再读厚。读薄一本书，就是提炼的过程，读厚一本书，就是加进去自己的理解和收获。

今天，我尝试用莫提默�艾德勒教读者的两个方法，来把一本很厚的书先变薄。先用艾德勒的主动阅读的基础阅读四问法让《浓缩睡眠法》这本书薄得通透，然后用分析阅读第一阶段的四个规则，来理解《浓缩睡眠法》这本书在谈些什么。

一． 主动阅读法的4个基本问题法

1. 整体看，这本书在说什么？

《浓缩睡眠法》主要在说如何睡得又少又好，怎样把一天8小时睡眠减少到3小时，而且让身体觉得足够了。

2. 作者细说了什么？比如想法、声明、论点。

作者详细介绍了减少睡眠的办法。作者提出了“熟睡脑”的概念，论点是：培养熟睡脑完全可以短时间内消除全部疲劳，改善血液循环可以半小时内就进入深度睡眠，调整睡眠环境可以帮助实现浓缩睡眠。作者试图从人体生理学的角度论证自己理论的正确性，案例是3-4年时间里自己工作室的5000多名受试者的效果。

3. 这本书说得有道理吗？全部有道理还是部分有道理？

部分有道理。因为凌晨2点入睡违背自然界和人体生理学规律。而且，作者给出了一些锻炼方法，不一定是帮助睡眠的，而是一种健康作息的生活方式。

4. 这本书跟自己有什么关系？

自己的睡眠不好，希望能从书中找到好的方法来帮助自己。作者提出的11个微习惯中有部分确实有帮助。

二．分析阅读法的第一阶段四问式

接下来，我们再用分析阅读第一阶段的四个规则，让这本书理解得更深入一些，专门针对理解《浓缩睡眠法》这本书在谈些什么。

1依照书籍的种类与主题分类。

这是一本关于睡眠方法的伪科普工具书。

2用最简短的句子说出整本书在谈些什么？

书中在证明一个人一天3小时睡眠就足够。

3按照顺序与关系，列出全书的重要部分，拟出全书纲要和内容细纲要。

熟睡脑，血液循环，睡眠环境，微习惯，四大部分。

培养熟睡脑其实就是睡前放松大脑的活动，比如按摩头部和眼睛、微冥想、微笑、音乐等。

改善血液循环就是放松全身肌肉，通过肩颈部按摩和拉伸运动，还有深蹲，以及改善体态来放松全身肌肉。

调整睡眠环境，就是让大脑和全身都松懈下来，帮助尽快入眠。比如通过睡眠场所的布置，地点、卧具和床品的选择，洁净和适宜温度、香薰等方法来帮助睡眠。

11个微习惯，固定作息时间，早晨唤醒身体，起床一杯清水，午间小睡，工间操，晚餐少吃碳水化合物，洗澡要在睡前1.5小时就洗好。睡前看书而不是看电视和手机。

4找出作者在问的问题，或者作者想要解决的问题。

作者试图让读者相信，一个人根本不需要8小时睡眠，她想解决的问题是，怎样让3小时睡眠就可以保证一天的精力充沛。

欢迎大家一起讨论补充修正。

（读书笔记D60，复盘《浓缩睡眠法》。）

我是@青衣的书影世界 说书影，聊情感，与你洞见人生人性。

2021.1.14晨起阅读