2022-05-12
很
多人都希望有个平而好看的肩,那这里就必须要提一块肌肉,那就是斜方肌。
01
斜方肌是指我们人体后背部上肢的三角形像一个帆一样,被称为斜方肌,斜方肌(左右)是后背非常重要的一块肌肉。斜方肌对于我们人体来说是非常关键的,如果当斜方肌出现问题就会容易导致出现肩部问题,容易影响到上肢的自由活动,身体姿态会发生变化导致功能障碍,甚至还会导致疼痛的现象。
它覆盖面很大和我们的头、颈、肩、胸、四大部位相连接,分别为上、中、下斜方肌。
斜方肌起止点
起点:枕骨项韧带和第7颈椎 、全部胸椎的棘突
止点:锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈
斜方肌功能👇
1:肩胛骨上抬
2:肩胛骨内收
3:肩胛骨上回旋
4:肩胛骨回缩
现在市场上有说瘦斜方肌的动作招数那是数不胜数,甚至还有某进口的.... 真的可以吗?
02
想瘦斜方肌就只有一个方法,就是恢复肩胛骨的正确上回旋功能,这个是正确肩胛骨上回旋的模式
正确的肩胛骨上回旋功能,连同它好哥们儿下斜方肌以及前锯肌,三人共同完成这个功能。当现代人长时间久坐,让部分肌肉长时间代偿就会出现两个肌肉下斜方和前锯肌不干活。
让上斜方肌累死过去一个人干三个人的活儿,出力不讨好我们还骂它,你怎么那么大那么难看。现在你知道背后的原因了,那解决方法自然也出来了,你不要一味的去弄上斜方肌了,抓紧给不干活的喊起来干活才对。可是身体不会不会自己去做这个行为,怎么办呢?今天我教你几个动作好好把这它俩搞定,让它们乖乖帮助上斜方肌共同完成肩胛骨上回旋功能,恢复功能,上斜方肌自变小了。
03
1:拉伸背阔肌
坐在椅子上或者站立,抬起一侧手臂,手臂尽量靠近耳垂,屈肘把手肘向上提,B的这个位置是背阔肌会有轻微牵拉感,身体整体向对侧倾斜,感觉到背阔肌有牵拉感就可以,保持30秒为1组,做3-4组。
2:强化前锯肌
平板支撑姿势,手臂用力向地面推起,推到最高点算1次,做15个为1组,做3-4组。
3:稳定肩胛骨
四足跪姿,双手支撑手臂伸直,肩胛骨往后缩,肩胛骨往前推,在这个过程中躯干和头部保持比边,腹部收紧稳定,不要出现腹部塌陷。20个为1组做3-4组。
4:启动上回旋功能
坐在椅子上,身体保持直立,双手上举保持头不要歪,吸气打开肋骨,吐气降低肋骨,让肋骨打开和缩小的幅度达到极致,全程保持肩胛骨往上耸立。1呼1吸为1次做15次为1组,做3-4组。
只要你花点时间练习这4个动作,肩胛骨就可以正确的启动上回旋的功能。无论在我们生活中还是训练中都会自然启动,不用刻意去想。这个时候你再也不用担心上斜方肌会变大变厚了。
最后的话
身体功能正常,形体自然好看
我写完了,你加油⛽️
王承诚Super Lucky
每天遇到更好的自己
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