16.催眠从自己开始：半夜睡不着了怎么办？

图片来自网络

事来而心始现，事去而心随空。

                             ——《菜根谭》

你有没有半夜突然醒来睡不着了，然后拿起手机就那样玩到天亮或者闭着眼睛等天亮。

我们对于意识和潜意识的角色就像可以随时穿越的主角，随我们来去自如，当然我们也可以让自己留在某个状态下，只要明白这个机制，半夜醒来再次入睡便没那么困难了。

可是我们为什么会半夜突然醒来？又该怎么破解呢？

1.

身体告诉我们，要尿尿了，不能再忍了。

当意识接收到身体发出来的这个信号时，我们便会自然而然地起身去卫生间。

可是去完卫生间再回到床上，突然发现睡不着了，一看手机2点钟，便心想才两点，不如看会手机也许一会就睡着了，可是结果却是一小时过去了，依然睡不着，于是越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，如此循环，就到了天亮。

破解：接受身体要去卫生间的指令后，睁开眼睛之前，意识清醒的第一个瞬间，给自己下一个暗示，“等一下我会去卫生间，结束后身体就会舒服一些，然后当我再回到床上躺到被窝里，再一次闭上双眼，我会进入更深的睡眠。”

当你上完卫生间回到床上时，不要想着去看时间或者手机，只要再来一个暗示“现在，身体舒服了，会更容易再次入睡，闭上眼睛，我会从1数到5，当我数到5的时候，我会立刻入睡，进入更深更深的睡眠。”

2.

做噩梦，吓醒了。也许是睡前看了恐怖片。

恐惧会启动我们身体和心理的应激机制，应激机制一旦启动，原本休息的意识也渐渐苏醒过来，再恢复平静和放松便需要花费些时间和力气。

破解：如果被梦吓醒了，先来三次深呼吸，就像瑜伽那样，让身体重新放松下来，然后像上文所述那样给自己下一个暗示——那只是一个梦而已，那个梦已经过去了，在我醒来的时候已经永远消失了，当我再次闭上眼睛，我会从1数到5，当我数到5的时候，我便会进入更深的睡眠。

那么我们自己和潜意识会帮助我们重新入睡。

3.

手机突然响了。

倘若晚上睡觉前我们忘记关了音量，便极有可能被吵醒，醒来之后便再难入眠。

破解：当你被手机的声音吵醒，请先警醒自己不要掉进机械化的行为模式中，保持自我觉知，不要立刻去接，等到第三声的时候再去接，接手机之前给自己下一个暗示——接完电话，再次闭上眼睛，我会立刻入睡。

当你接完电话重新躺下来，再一次暗示自己——现在任务完成，闭上眼睛，身体和心灵都会放松下来，我会立刻入睡，进入更深的睡眠。

倘若是其他类似的原因，亦可照此模式进行处理和暗示。

倘若是身体的病痛，请及时救医。

我们的睡眠会被很多因素影响，比如气味、卧室布置（室温、、床、被褥、镜子等）、睡得太晚、睡前饮食等等，倘若卧室光线过于明亮，影响了松果体分泌褪黑素，那么自然也会影响睡眠。

所以，如果真的想睡得好，要身心健康、要注意睡眠环境，要掌握“当我xx之后，再次回到床上，闭上眼睛，就会立刻入睡，进入更深的睡眠状态”的自我设定的催眠指令或暗示。

如此，便能睡得好，即使半夜醒了，也不用再因为担心再难入睡而焦虑失眠。